粗粮越吃越减肥吗？ _经验常识

首先，明确一点的是，粗粮本身不具有减肥的功效，但是粗粮本身具有的营养对于减肥减脂是很有帮助的，特别是添加了小麦胚芽的粗粮——胚芽+粗粮，营养价值更丰富更全面。
为什么说粗粮本身不具有减肥的功效呢？
这是因为同等重量的粗粮和大米，经过烹调煮熟之后，两者所含有的热量相差不多。减肥瘦身的关键是摄入的热量少于消耗的热量，如果过量食用粗粮，一样会使得身体发胖。所以，在食用粗粮作为减肥减脂主食后，一定要控制定量定餐，确勿大饮大食。
那又为什么说粗粮对减脂减肥含有帮助呢？
这就得益于粗粮本身含有的高膳食纤维了。同等量粗粮和米饭，米饭中含有大量的淀粉，人在食用后会经过体内酶的作用转化为多糖，消化过快，容易使人产生饥饿感；而粗粮就有所不同，因为粗粮中含有大量的纤维素，在使用之后不易消化难以被人体吸收。所以在食用粗粮后，在相当长的一段时间里都不会有饥饿感，从而减少食用量，减少进食的次数和数量。而且粗粮除了富含蛋白质、膳食纤维和维生素，还具有丰富的营养价值，能够补充人体的营养需求。
还有一点要注意的是，在食用粗粮作为减脂减肥的主食外，还要注意蔬菜和低糖水果的补充，毕竟蔬菜和水果含有的维生素较为丰富，能够补充粗粮所不具有的其他营养物，毕竟人体对营养素的需求是多样的，没有一种食物能够完全满足人体的全部营养，即便是营养价值丰富的粗粮，也不能完全满足。此外，减脂减肥的路上还应有适量的运动，只有“劳逸结合”，减脂减肥路上才能锻炼出最健康的身体。
都说减肥，减肥，就是三分练七分吃，什么蛋白补充、饮水习惯、营养均衡，都是大有讲究，今天斯斯要介绍的就是减肥健康饮食中的重要一环 —— 粗粮
粗粮是相对于我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、各类干豆、还有减脂餐中常见的糙米，红薯等也都是属于粗粮这个大家庭~
【粗粮越吃越减肥吗？】

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粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素，它与可溶性纤维素协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，大大降低了糖尿病和肥胖症的风险。

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不过你知道吗？虽然吃粗粮有助于减脂，但是日常吃粗粮也会存在误区哦！
吃粗粮的几大误区
1.突然开始大量吃
长期吃细粮的人突然开始大量吃粗粮，会引起消化不良，胃胀气甚至腹泻。所以想要改变饮食习惯，从少至多至少需要两周的时间让胃肠道去适。

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2.多吃粗粮，却不多喝多
粗粮中的纤维素需要充足的水分来溶解。所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水来润滑膳食纤维。减脂过程中，多喝水也是必不可少的一个环节哦~

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3.粗粮吃的越多越好
粗粮虽好，也不要”贪吃“哦。物极必反，粗粮吃得太多的反而会影响某些营养物质的吸收。

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