关键的减轻压力 ， 不要有思想负担 ， 想得开就能救自己 。
听音乐 。
自己选一首音乐 ， 把注意力集中在音乐上 ， 专注 ， 细心去感受音乐 ， 让自己内心的体验与音乐融为一体 。自由发挥自己的想象 ， 体验自我生命的美感和内心世界丰富的想象力和创造力 ， 使身体和精神深度放松 ， 达到释放和缓解压力的目的 。当想象完成后 ， 在一步一步回到现实的意识状态中来 。心理画分析提醒——“转换状态”可以应对焦虑 。
有焦虑症的人 ， 先天主由性格 ， 后天主因工作和生活压力大 。加以重视 ， 否则带来不良后果 。克服焦虑症 ， 学会自我调解释放 ， 培养兴趣爱好 ， 转移注意力 。比如 ， 读书看报、钓鱼摸虾、收集古币、多交朋友等等 。作为焦虑症家人 ， 多关心 ， 多理解 ， 多交流 。让他们感受到家庭的温暖 。必要时 ， 请心理医生予以救治 。
焦虑症不是先天下之忧而忧 ， 你唯一能自救的方法：想开一点 ， 放松一下心情 ， 外面多走走 ， 多接触一下外面的世界 ， 开阔一下视野 ， 心情慢慢好起来 ， 你才能从焦虑不安中走出来 。
让自己忙碌起来 ， 不要有时间思考 。
焦虑症的自救方法有哪些
焦虑症自救的方法有调整认知、转移注意力、放松练习等 ， 可作为药物治疗的补充 ， 具体治疗方案应由医生根据患者的病情决定 。
1.调整认知：焦虑症可能会导致头晕、胸闷、心悸、口干、出汗、震颤等躯体症状 ， 这些症状并不代表有器官的实际病变 ， 有的患者可能会因症状感到恐惧 ， 从而更加焦虑 。因此 ， 需要调整自己的认知 ， 告诉自己“我的身体没问题” ， 减轻焦虑躯体性症状引起的焦虑情绪 。
2.转移注意力：如果焦虑与环境因素有关 ， 可以暂时脱离环境 ， 并做能令自己放松和愉快的事情 ， 包括各类文体活动 ， 如跑步、唱歌、绘画等 。
3.放松练习：可试用深呼吸放松法 ， 双肩自然下垂 ， 缓慢闭上双眼 ， 深吸气 ， 摒气数秒至数十秒（根据个人情况决定 ， 以没有不适为宜） ， 再缓慢呼出气体 。可以配合暗示性的语言调节心态 ， 如“我现在很放松”等 ， 关注调整自己的呼吸 ， 体会呼吸的感觉 。同时要注意呼吸的频率和深度 ， 避免过度换气 。此外 ， 还可尝试肌肉放松、想象放松等 。
焦虑症可能会带来多种不适 ， 应当在按照医生的要求进行治疗 。
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看看有哪些症状？精神性的焦虑可以参与冥想和转移注意力 ， 多参加社会活动 。躯体性焦虑建议体育锻炼和物理治疗 。
希望能帮到你!
念阿弥陀佛治疗最快
焦虑 ， 在大多数人的认知里 ， 是一种负面情绪 。
因为焦虑会让人心跳过速、反胃甚至失眠、脱发……可以说 ， 焦虑带来的任何一种影响 ， 都令人不好受 。人有趋利避害的本能 ， 因此大家都不喜欢焦虑 ， 都对其避而远之 。
有的从心理学的角度入手 ， 告诉人们如何运用某种心理学理论 ， 从内到外地清理焦虑情绪；有的则从饮食、生活习惯的角度入手 ， 告诉人们如何采用某种生活小贴士来对抗焦虑 。

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