减肥达人教你吃什么减肥好早上量的体重：51.9kg
早上：优酪乳
中午：小碗肉燥面(挑掉碎肉)+爽健美茶
下午：蔬果汁
晚上：鲔鱼罐头+豆腐+生洋葱+低糖豆浆
运动：走路30分钟
*不吃鲔鱼的话可以换成任何一种鱼类/海鲜，不吃洋葱就救不了你了 。豆腐是买一般凉拌豆腐，切成8等份取2块 。食量大的人，请再开动前喝很 多很多很多很多很多水(或是低糖豆浆)，增加饱足感！
因为分开吃有点怪，所以鲔鱼直接混生洋葱吃，还有加上一健康减肥点清淡的日式昆布酱油调味 。怕生洋葱味道的人可以把洋葱切丁然后泡水5分钟，降低呛辣的味道 。减肥达人教你吃什么减肥好早上量的体重：51.6kg
早上：优酪乳
中午：牛肉汤面(挑掉肉)+无糖优酪乳
下午：每朝减肥
晚上：水煮鸡肉+炒青椒(加了红萝卜跟蛋)+小黄瓜
运动：走路40分钟
* 水煮鸡肉的量取食指+中指+无名指合并的大小 。青椒半颗，红萝卜可有可无 。减肥达人教你吃什么减肥好早上量的体重：50.9kg
早上：优酪乳
中午：素养生菇便当+一颗蛋
晚上：炒牛肉(无调味料)+生菜莎拉+低糖豆浆
虽然满好吃的，可是口味真的很清淡 。
莴苣莎拉则是有加一点油醋酱，不过油醋酱热量也是不容小觑，所以加的时候量要自己斟酌！ 减肥达人教你吃什么减肥好早上量的体重：50.5kg
早上：优酪乳
中午：味增减肥产品猪肉蔬菜锅
晚上：小黄瓜+生鱼片
运动：15分钟跑步+20分钟走路
味增猪肉蔬菜锅内容物：洋葱+豆腐+金针菇+a菜+猪肉片三片+味增 。减肥达人教你吃什么减肥好早上量的体重：50.3kg
早上：优酪乳
中午：味增猪肉蔬菜锅(猪肉一片)+半颗苹果
晚餐：a菜+起司一片+水煮鸡胸肉两片(两人份唷)
运动：忘记了
苹果虽然是含糖水果但是里面有丰富的果胶，可以加速排毒+降低热量吸收!算是很棒的减肥用水果 减肥达人教你吃什么减肥好早上量的体重：50.3kg
早上：优酪乳+香蕉一根
中午：味增猪肉蔬菜锅
晚上：小七的蕃茄莎拉(去掉恐怖的葡萄干)+纯浓燕麦
运动：走路15分钟,抬腿30次
味增猪肉蔬菜锅内容物：洋葱+豆腐+金针菇+袖珍菇+小白菜+猪肉片三片+味增
发现本来有点凸凸的小腹不见了!今天大腿好像也有变的比较细，开心 。减肥达人教你吃什么减肥好早上量的体重：49.9kg
早上：优酪乳+香蕉一根
中午：鲔鱼蕃茄油醋莎拉(这是两人份)+优酪乳
晚上：出门所外食，小碗肉燥面(挑掉碎肉)
运动：外出,走路40分钟
发现最近早上一杯优酪乳+一根香蕉好像是我的钢铁肠克星，吃了感觉肠胃有在运作....就这样一直吃到肠胃再次免疫吧 。
第一个礼拜结束！刚好瘦了2.0kg！
【减肥达人教你夏天吃什么减肥好】小编寄语：看了上面减肥达人的减肥食谱介绍，你知道吃什么减肥好了吧?那就赶快行动起来吧，你也可以一周瘦4斤哦 。

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