肥胖已经成为威胁人类身心健康的头号杀手，如何才能健康减肥？( 二 ) _经验常识

所谓动态，无非是运动状态和日常生活动作状态。胖人的身体状况或者说是力量优势，决定了力量训练是最好的运动选择，考虑到复合动作的效果最好，还要有益于日常生活动作，所谓“训练源于生活，反馈于生活”，那么就选择力量举训练的杠铃深蹲和杠铃硬拉这两个基础动作。这两个动作搭配在一起，人的日常生活动作基本上都得到了训练，这样在日常生活中，才有可能适应“能动就不站着，能站着就不坐着”的状态。这样就可保证非睡眠状态下的动态消耗了。
睡眠尽量保证质量。饮食不必主动调整。因为开始训练后的两个星期左右由于身体的不适应，会对饮食有所影响。随着时间的推移，饮食不会成为操心的问题。当肌肉和力量训练结合到一起，体型和饮食都属于可控的调整。专业的可参考健美运动员的增重和减脂、力量举运动员的增重和减脂。普通人即使是你也会有能力自如地控制体型！
先得知道肥胖是怎么造成的，主要原因是因为肠道菌群失衡引起的，脂肪代谢障碍，在加上不良的生活习惯。
想从根本解决就得先调节肠道菌群，在提高健康意识，学习《健康体重管理》。
请喝轻瘦饮果汁！
多运动，多锻炼，如果自律性不好的朋友，可以去健身房。健身房有氛围，有教练，有志同道合的朋友。如果你在深圳，可以去“领域健身”，领域健身在深圳有20多家连锁店，很方便。

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单纯性肥胖是一个全球性的儿童重要健康问题。目前我国儿童青少年肥胖的流行趋势表现为：超重和肥胖检出率处于失控的奇高状态，无论城市还是乡村，经济发达还是经济落后地区肥胖的发生率都在逐年增加。儿童肥胖是备受社会各界关注的严重公共卫生问题之一，有人说：“胖子的人生就像量筒，注定估读一生”；还有人把“肥胖”做成音乐：“肥胖是会呼吸的痛，肉活在你身上所有角落，上楼喘大气会痛，吃披萨饼会痛，连喝水也痛” 。导致肥胖的因素复杂多样，主要受遗传和

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不足的问题，而这些不良习惯正是引起肥胖的潜在危险因素。
青少年时期是体格和智力发育的重要时期,也是行为和生活方式发展的关键时期。青少年肥胖会引起血脂和糖代谢异常,导致各种疾病发病率升高,青少年时期的整体健康水平与其成年后的健康具有相关性，如：儿童青少年体质健康水平可预测成年期的心血管疾病风险，较差的体质健康比血脂异常、高血压症和糖尿病等病症对心血管疾病的影响更大。肥胖青少年由于体型异于常人，时常被周围青少年甚至成人所歧视，承受着来自学校、家庭、社会各个方面较大的心理压力，加之体型肥胖所带来的学习、生活上的诸多不便，使生活质量受到相当程度的影响，超重与肥胖青少年对于自己体型肥胖而产生的自卑还可以延伸到日常生活中的方方面面,有很多青少年自惭形秽,害怕听到别人的议论,长此以往,形成了性格内向、心理焦虑抑郁、生活态度消极的心理行为特征。所以，目前肥胖已经成为威胁人类身心健康的头号杀手，远离肥胖刻不容缓。

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减肥方法很多种，到底哪家强？肥要减，饭要吃，科学饮食是王道。健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴，肉类谷类要搭配，每天食盐一瓶盖，富钾食品要多吃，果蔬补充维生素，补充水分很重要，饮食均衡要有度，不胖不瘦身体好。十个胖子，九个懒！运动锻炼同重要，能坚持时定坚持，有氧运动是首选，慢跑、游泳、打篮球，经常、规律、循渐进，脂肪氧化体型好。

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