肥胖已经成为威胁人类身心健康的头号杀手，如何才能健康减肥？ _经验常识

对于减肥，是每个女人永恒的话题。但以前都是嘴上说说。很少行动。去年冬天看着体重称的数据居高不下，以前的大衣一直在衣柜里挂着穿不到身上。就下决心减肥。
减肥，吃药一定不行。听说吃药后肚子不舒服，拉肚子数天，人就能瘦。但药停止后身体恢复正常，体重也恢复正常。
体育锻炼，不是减肥的手段。锻炼使身体健康强壮，不是减肥。以前非周末晚上每周打两次羽毛球，周末一次爬山，体重没有什么变化。
根据以前的经验，我早餐和午餐和以前一样，该怎么吃就怎么吃。晚餐不吃或少吃。晚餐时如果实在太饿，就吃一点粥或喝汤类的，少吃菜。吃的没有饥饿感就行。去年冬天体重减轻了10斤，今年体重还在慢慢下调。
减肥就是这么简单。晚上少吃或不吃。身体还健康。
你好，我是健身教练证书持有者，我来回答你的问题。想要通过健康的方式减肥，那就只有一种途径——科学的健身和合理的饮食。
在我的执教过程中，我见到过各种各样千奇百怪的减肥方式，可以题主多多少少也听过吧，诸如按摩减肥，喝药减肥，火疗减肥等等此类。这些都是不可采取的。
那么说道减肥，就需要知道我们减的是脂肪而不是笼统的体重，因为肌肉对我们来说是极其宝贵的。在减脂阶段我们就需要以有氧为主，然后辅助以力量训练。且力量训练在前，有氧训练在后。这样收益或最高效。前期的有氧可以以跑步为主，在我们有了一定的基础后就可以做一些高强度的间歇性训练了。比如：全力以赴20秒动作，再加10秒休息，循环往复20分钟，燃脂的效果可是比一个小时的跑步还要好很多哦，当然这里的动作会有很多很多种，举个简单的例子：20秒战绳+10秒休息+20秒波比跳+20秒壶铃摇摆+10秒休息等。当然这里的动作是可以随便换的，但多关节，多肌肉参与的动作效果更好一点。
除此之外我们还需要做的就是将健身的事情坚持下去，你就会看到效果的。
【肥胖已经成为威胁人类身心健康的头号杀手，如何才能健康减肥？】要减肥，先知道脂肪是怎么来的？
脂肪是人体吸收的热量超过消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+加大消耗的热量两种方法一起使用就会有好的效果。简单如下:
首先减少吸收的热量。最科学的办法是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中午7分饱，晚餐5分饱。早餐建议吃，因为人体能量的70%来源于早餐。晚上要睡觉，热量消耗，吃5分饱就够了。下午3-4点如果饿的话，可以吃个苹果或者火龙果，既填肚子又补充维生素。晚餐尽量在7点前吃完，这样11点睡觉前就能消化掉。
食物种类要选择热量低的。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等低热量食物，这些食物热量低，饱腹感也很强。食物搭配要有荤有素，营养均衡，科学合理。这样才是健康减肥嘛！
其次加大热量消耗。最科学的办法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等有氧运动。这些运动简单方便，不受产地限制，在家里都能做。运动很辛苦，要坚持。
有些人运动坚持不了，可以使用减肥产品。使用减肥产品要知道该产品的减肥原理。减少吸收的热量还是加大热量的消耗。还是二者兼有。根据情况选择科学的、合理的、合适自己的产品。
脂肪是一点点长在我们身上，要从我们身上一点点减下来。这是一个辛苦而长期的过程，需要我们坚持下去。我们要相信自己能够瘦下来，3个月后会看见一个明显改变的自己。祝减肥成功。
健身的人有句话，“每个胖子都是潜力股”！肥胖的人身体的肌肉和力量都已经有了基础，如果去掉了一定厚度的脂肪，身材立刻大有改观。还要考虑不影响健康，肯定还希望以后也不反弹，那就考虑让身体在非睡眠状态下总是处于动态之中，尽最大可能去消耗热量。也就是说，让消耗的热量远大于摄入的热量。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。