大肚腩除了是由于少量的运动造成的以外 ， 有很多的原因是“吃”出来的!如何减腰部赘肉 ， 我们也可以靠吃把肚腩给吃回去!如何减腰部赘肉 ， 关键的就是要巧妙安排一日三餐的吃法!怎么巧妙吃餐能帮助我们迅速减掉腰部的赘肉呢?
如何减腰部赘肉 要巧安排一日三餐如何减腰部赘肉　1 一日三餐：早>午>晚
一切好吃的都要放到早餐时间来吃!在早晨7点到8点半之间吃早餐是最划算的 ， 这个时候想吃多少都可以 ， 早餐的品种要尽量丰富多样 ， 碳水化合物和蛋白质两样主食 ， 蔬菜加水果可以放开肚皮吃 ， 再加几颗坚果 ， 让完美的一天从早餐开始 。
只要早餐吃得饱饱的 ， 既满足了肚子又满足的舌头 ， 那么即使你并没有刻意减少午餐的分量 ， 也会发现食量比不吃早餐 ， 或胡乱吃早餐的时候要少得多 。午餐只需要吃到7成饱就可以了 ， 饭后有条件的话可以用半小时散散步 ， 或者站立半小时 ， 不用担心无聊 ， 你可以看看书或电影打发时间 。
经过一天的工作 ， 简陋的晚餐或许会让你倍感委屈 ， 所以你可以把晚餐尽量往精致里做 ， 但是分量必须是午饭的一半 。
如何减腰部赘肉　2 晚饭过后禁止一切食物进入你的嘴
吃过晚饭后你要做的第一件事情是刷牙 。牙膏清新的薄荷味道能有效抑制晚上的食欲 。不含糖分的饮料如花茶等可以喝一点 ， 不过8点之后就不要喝了 ， 容易形成水肿 。
如何减腰部赘肉　3 一切高卡零食要在中午之前吃
如果你实在戒不了吃零食的小习惯 ， 就在中午之前吃吧 。那么你能有很长的一段时间把热量消耗掉 。到了晚上才窝在沙发里面边吃零食边看电视是最要不得的 。
【如何减腰部赘肉 要巧安排一日三餐】如何减腰部赘肉,很多时候不是减肥的方法不好 ， 关键的是你没有一颗将减肥进行到底的决心!还有就是没有把上面的这些养成一种生活习惯!

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