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人体在排出水时也同时排出了电解质，为了保持渗透压平衡，在补水时要同时补充电解质，从而迅速恢复和维持体液平衡，延缓运动性疲劳，维持肌肉做功能力 。

健身训练中补液的基本原则是积极主动、少量多次、维持水盐平衡 。一般运动中液体的丢失量可从运动前后体重之差估计，它与运动强度、持续的时间及外界的温度、湿度有关，且有一定的个体差异 。
1、 补液的量和补液时间运动训练或比赛前维持良好的水平衡有助于预防运动中脱水，延缓运动性疲劳 。一般要求运动前30～60min补液300～500ml来保证体液平衡 。在运动训练中和比赛时，应该有计划地每15～20min补液120～240ml，每小时的补液量不超过800ml；运动结束后也应及时补液，纠正机体的脱水状况和加快机能恢复 。
2、 液体成分运动期间的补液应以低渗或等渗溶液为宜，不宜采用含盐或糖浓度高的饮料 。运动后以摄取含糖－电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10％，补液的总量由体重恢复的情况估计，仍以少量多次为原则，不可暴饮 。
3、要避免饮用含碳酸气、咖啡因或酒精的饮料 。不建议喝冷水，尤其是冰水，因为冷水对运动个体胃肠道的刺激较大 。
我正式健身也有几年时间了，我在健身中补水主要遵循以下原则：
1.练前喝水适可而止 。正式训练之前尽量避免喝过多的水，喝过多的水容易导致训练中肚子痛，特别是大重量的力量训练中更容易练得吐出来 。同理也不能吃得太饱 。如果训练前感觉自己太撑了可以散步半小时，等胃里的食物消化完了再训练，这样效果会更好 。
2.练中喝水小口慢酌 。健身往往伴随着比较大的运动量，自然不免会气喘吁吁，大汗淋漓，这时候就会觉得渴了，切记不要忍着，想着练完再喝，这样害处很大，没准练着练着就虚脱了 。所以在训练中一定要及时补充水分，可以选择只喝一小口，保证润湿口腔和喉咙，最后流到胃里的只有一点点即可，可以每次训练的间歇都来这么一小口，水分补充也就很到位了 。千万不要大口猛灌，如果控制不住自己痛饮三大杯，那么接下来也不用练了，就可以直接打道回府了?(?^o^?)?
3.水温冷热均可 。以我的经验来说，喝水的水温如何影响并不大，只要不是冰冻过的水就行 。训练中本来就热得很，如果喝太冰的水会对身体造成强烈的刺激，容易引起胃疼 。
另外，可以选择在健身中喝点盐水，及时补充流失的电解质，或者喝脉动、红牛等维生素饮料都是可以的 。
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