都说日本没有胖女人 ， 街上的确很难看到身上有赘肉的胖女人 。日本女人的瘦都是吃出来的 ， 这样说一点都不夸张的!她们对于食材的选择与吃法 ， 是极其的讲究!尤其是看中减肥食谱的搭配!减肥食谱中必备的三类食物是不能少的 ， 你知道是哪三类吗?
减肥食谱中哪三类食物不能少
减肥食谱中必备1 鱼：丰富Omega-3有益健康
据统计 ， 日本人食用鱼类的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中 ， 鱼担当着重要的角色 ， 除鱼生、寿司外 ， 用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等 ， 都会经常用各种鱼做原材料 。研究指出 ， 鱼类含有丰富的Omega-3成分 ， 对预防各类心脏疾病都甚有功效 。
减肥食谱中必备2、蔬菜：高纤维防宿便
蔬菜的营养价值很高 ， 尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜 ， 当中的营养成分就更为丰富 。其中以紫苏、紫菜等为最常吃 ， 不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等 ， 都少不了紫苏和紫菜 。紫菜除了卡路里含量低 ， 当中更有高达30%的蛋白质 ， 并含有的大量的碘可中和血液 ， 再加上高纤维的特性 ， 可有效促进肠道蠕动减少宿便形成 ， 更可令肤色变的红润有光泽 。
减肥食谱中必备3、豆类：取代肉类蛋白
豆类中有极丰富的蛋白质含量 ， 是用来代替肉类蛋白质的最佳选择 。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质 ， 便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇 。
【减肥食谱中哪三类食物不能少】减肥食谱中除了要必备以上的三种减肥食物以外 ， 平日的生活习惯也要注意：1、每周必吃的5类食物　2、盛食物的容器很小　3、简单烹调4、以吃米饭为主!

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