减肥常识助你健康瘦身 _经验常识

想要瘦身的美眉们总是每天在不断的寻求减肥瘦身的方法，总是在问为什么总是减不了肥，为什么减下去了，没几天就又反弹了呢?那就是有可能你走入了减肥瘦身的误区哦!那么你们知道减肥中的一些减肥常识吗?
减肥常识助你健康瘦身减肥常识一：正常睡眠不要熬夜
休息是为了走更长远的路，睡觉时代谢虽然会下降10%~15% ，但如果睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉，破坏身体运作和血液循环的节奏，白天的代谢反而更差。若长期下来，贺尔蒙失调、分泌异常，甚至会囤积脂肪。
减肥常识二：热量易进难出，不能忽略卡路里
“天下没有白吃的午餐” ，当然也没有白吃的热量!体重增减完全符合热量不灭定律，因此体重控制，必须根据每日活动量来计算所需的热量，再依照算出来的热量去了解每天所需摄取的食物份量，因此，食物的“热量”及“份量”两者皆重要。另外，健康减重必须兼顾健康吃和多运动，每天少吃500大卡热量;或少吃300大卡热量并且多运动消耗200大卡，相当于每天多消耗500大卡，每周可以减重约0.5公斤。
减肥常识三：泡个舒服的热水澡
体温每上升1度，新陈代谢就会提高13% ，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的办法就是洗个热水澡啦!且泡澡会比淋浴更加有效，但记得每天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。

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