因为我家宝宝是牛奶喂养的，所以我那时候吃的很随意，什么辛辣各种都吃 。但是哺乳期妈妈一定要忌口 。宜清淡 。辛辣的饮食是不可以的 。还有刺激性食物、腌制的鱼、肉一类食物、吃过量味精和调料品、药品和酒精 。还有是凉性水果和冰的东西也是不能吃的 。

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另外我在书上看到一个哺乳妈妈膳食金字塔，希望能帮到你 。
食用油23克，盐4.5克 。奶类300--550克，坚果大豆类60克 。蛋类50克，鱼虾类50--100克，禽类50克，肉类50--100克 。蔬菜500克，水果100--200克 。谷类薯类杂豆400--500克 。水1200--1600ML 。
这个金字塔的食物量为一天的量 。

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另外哺乳期妈妈重点推荐高铁食物：如动物肝脏、海产品、菇藻类等 。食谱推荐，排骨炖白蘑，香菇炖鸡，凉拌黑木耳，肉片炒木耳 ，甜椒炒墨鱼，牛奶鸡蛋豆皮汤，紫菜虾皮萝卜汤，排骨炖海带，甜椒炒猪肝，芥蓝炒香干，芝麻酱拌油麦菜，芝麻酱拌茄泥 。
高锌食物：坚果，海产品，菇藻类等 。如蒜台炒牡蛎，松仁玉米等 。
高钙食物：奶制品，豆制品，水产品 。如油酥丁香鱼，甜椒爆田螺，奶豆腐蒸云腿，小炒鸡肝，炒河虾，冬瓜海米，蛋黄泥，红烧肉烧带鱼 。
【宝宝还在哺乳期、饮食上有什么需要注意的？】

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高蛋白质食物：干海产品，肉类，水产品，蛋，豆 。高维生素A和B食物：动物肝，蛋黄，深色蔬菜水果，坚果，菇藻类，海产品 。
以上推荐来自郑玉巧的书，教妈妈喂养，希望能帮到你 。

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