体型不好怎么选衣服？( 二 ) _经验常识

三．侧斜板单腿伸展
首先，我们身体侧倒，用左手撑地，将左腿伸直搭在墙上，另一只腿上举用另一只手握住保持平衡。这个体式可以拉伸脊柱，锻炼手部肌肉，锻炼身体的持久能力，有效的拉伸全身，加快血液流动，促进新陈代谢。

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身材比例不好，衣服没办法选？瑜伽练哪里，最能拯救一个人的身材身材的黄金比例是藏八露二，2个部位快速拯救身材。

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已经是夏天了，是不是开始为新衣服而发愁了，一个冬天把身上的赘肉全都养出来了，很多去年喜欢的衣服都穿不上了，今年又挑不到很喜欢的衣服，今天小伴来告诉你们瑜伽练哪里，最能拯救一个人的身材。

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身材的黄金比例是藏八露二，那也就代表露出来的百分十二十一定要很瘦很性感，这些部位就要重点练习来拯救身材。主要练习胸部和腰部，这2个地方才能更好的，就基本上可以拯救一个人的身材。

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轮式
这个动作总结了手臂和腿部的综合训练，有兴趣的朋友们可以尝试一下。头部支撑地面，两个手臂伸到脖子后贴在地面上支撑身体平衡，两条腿紧紧的并在一起，向后伸直到两条腿与地面平行，注意脚背紧绷控制好身体的平衡。

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其实动作难度还是挺大的，掌握不好力度的很容易颈部受伤，最好是在旁边多放一些垫子，安全系数高一些。新手就不要轻易尝试这种动作了。这个动作基本是能够同时锻炼胸部和腰部2个部位，只要不断的锻炼，你的身材肯定能够得到改善。

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战士式
首先要练习的第一个部位就是手臂，夏天朋友们都穿短袖这时候手臂粗壮就不美观了。两腿分开两个肩膀宽，一条腿膝盖弯曲顶出去，另一条腿则伸直支撑地面。上半身向下倾斜，头部轻轻点地，两个手臂放在背后抓在一起，向前方伸出。

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利用这个动作拉伸手臂的韧带，刚开始时候会有疼痛感，可以适度调整动作幅度，经过一阵子的锻炼，很轻松就可以瘦手臂了。身材比例不好，就从你力所能及的地方锻炼，这个体式也可以锻炼胸部和腹部。

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简易鸽子式
手臂的练习暂时告一段落，接下来的第二个部分是练习腿部韧带。单腿膝盖弯曲大腿与小腿重合在一起，另一条腿伸直即可。上半身微微转体贴在大腿上，两个手臂弯曲大臂水平抬起，两个手放于胸前位置合实。

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腿部的练习不用我多说大家应该也知道它的重要性，夏天能否让自己的身材更加有自信，那就要看你是否能够坚持了。腿部改变，即使胸部和腰部没有改变，改善一下穿衣的方式也是可以很好的锻炼的。

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坐角式
学习动作之前要先准备一个瑜伽垫，直接坐在地上可能会受凉。坐在瑜伽垫上，两条腿分开一百二十度并且两条腿离开地面，腰部用力感受到上半身向后倾斜腿部抬起，两个手臂同时张开去抓住两个脚的脚趾头。

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