普及一下，没有局部减肥的，因为脂肪是全身性消耗的，一般人相对于四肢来说肚子是动得最少的地方所以堆积脂肪也比较快，特别是小腹的部位！
首先要进行减脂训练，控制热量摄入，可以选择高间歇有氧运动结合力量训练，消耗比较大，在训练期间适当的补充水分，防止脱水！
后期可以进行增肌训练，多做力量训练，就算只想要腹肌，也得把身体的三大肌肉群锻练，胸、腰背、臀腿！可以增加雄性激素增长，有助于肌肉生长！可以把练腹肌的次数增加就可以了！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我 。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群 。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
都9102年了，为什么还有人会相信“局部减肥”的存在！？
脂肪的消耗是全身性的，不会因为你哪个部位运动，就只消耗哪个部位的脂肪 。想瘦哪里练哪里是不行的，局部瘦身是行不通的 。
减肥就是通过多运动和少摄入热量来制造热量差，有了热量差身体就需要通过燃脂脂肪来供能，全身的脂肪都是脂肪，身体不会先燃烧某个部位的脂肪再燃烧其他部位，也不会某个部位燃烧的多某个部位燃烧的少！

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比如我们在做卷腹时，除了肚子上的脂肪，身体其他部位的脂肪也会参与供能 。只不过肚子堆积的脂肪多，所以瘦得更快，这才会让我们有「多卷腹就可以瘦肚子」的错觉 。
而且，我们在做局部运动时，由于消耗的热量较少，和全身大强度的训练相比，效果并不会很明显 。这就像用大水瓢和小勺子同时往外舀水，哪个快哪个慢，相信你是知道答案的 。
想要瘦某个部位，还是要去做全身性的运动效果会更好！局部训练主要是为了让你瘦下来以后的线条更好看！
让我们一起科学的变瘦变美??
想局部减肥的人大多数是为了肚子吧？身上肥胖最明显的地方就是腹部了，其它部位还好，所以总希望只除掉大腹便便的肥肚，不减其它，尤其不想瘦脸 。
其实这是不现实的意愿，不要去受商业广告的蒙骗宣传，什么专瘦肚子的减肥药，专瘦肚子的按摩器等等，不可能像开挖手术一样会专门去除肥肚的，因为人体脂肪的储存好比就像盛的一盆水一样，不能随意在某处浅下一块水洼，水只能随着水平面同时升降 。
所以去脂也只能是全身性的消耗结果！脂肪的增与耗都是体内代谢的最后状态，因为代谢是参与身体整体的行为，它并不会只停留在某个部位专门行使区域减脂功能 。
这里同样也要澄清减肥锻炼中的一类误区：练腹能减肚子，练臀能去肥臀 。这些也是根本不可能的！
要减肥降脂，主要靠有氧运动锻炼是没错，但减持是全身性的，局部也只能是随着整体一起消耗降脂；而增肌倒是局部性的，根据力量抗阻锻炼的刺激部位，会有利于相应部位肌肉的增长，但跟此部位的减脂无直接影响 。
所以通常说用卷腹、平板支撑和健腹轮等锻炼腹部都可以直接消肚减肥，也是做不到的，靠运动锻炼的减肥没有捷径路可走，只能是从有氧运动中去选自己合适的项目去练，让全身的脂肪均衡减持！
局部减肥就是指每个人对自己身体的特定部位进行锻炼，从而达到将特定部位的多余的脂肪祛除的效果 。局部减肥相比较于全身减肥是比较困难的 。因为要想达到局部减肥的效果，还是要通过整体的减肥才能达到局部的效果 。

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