文章插图
1、双脚分开 ， 与肩同宽 ， 脚外侧保持平行；大腿前侧后侧肌肉收紧向上提；双臂上举过头顶 ， 胸腔打开向上提 。
2、双手带着身体缓慢倒向左侧；眼睛向上看向天空 ， 感受右侧区域的延伸；反向做 ， 腿收紧 ， 收肚脐 ， 感受左侧区域的拉伸；呼气 ， 屈膝 ， 腿向后向下 ， 膝盖不要向前超过脚尖；臀部往后往下坐 ， 收尾骨和肋骨；腿部收紧 ， 停留5-8次呼吸 。
【减肥瑜伽初级教程在家练全套 减肥瑜伽初级教程】3、脚推地 ， 身体向上立起；双脚分开两肩半到三肩宽的距离；脚尖朝前 ， 脚外侧保持平行 ， 不要外八字；手扶髋 ， 大腿前侧后侧肌肉收紧向上提 ， 髋部为轴折叠 ， 身体缓慢向前向下；手慢慢松开 ， 抓住脚踝；屈手时 ， 大臂小臂垂直90度；不要弓背含胸；头顶向下延伸 ， 找向地面方向；坐骨往上提高 ， 提向天空方向；双脚内八外八地收回来 。

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