文章插图
1、第1种打坐冥想式 ， 两腿交叠而坐 ， 两手放于膝盖之上 ， 两肩放松 ， 眼睛微闭 ， 什么也不想 ， 万虑皆空 ， 瑜伽不仅能够健身 ， 而且能够静心 ， 这种体式难度不大 ， 也是入门者非常容易做到的 。
2、第2种在保持腿部交叠状态的同时 ， 两手臂可以向上伸直 ， 向左向右摆动 ， 这对于腰部的柔韧性锻炼特别好 ， 而且下盘非常稳当 。
3、第3种采取坐式两腿伸直 ， 两手臂也向前伸直 ， 尽量把手臂向前伸 ， 靠近脚尖部位 ， 这个动作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的经络 。
【初学者瑜伽教程拜日式教学 初学者瑜伽教程】4、第4种两脚心相对 ， 仍然是盘腿而坐 ， 两手握住脚心动作能有效的拉伸大腿内部的韧带 ， 而且动作难度很小 ， 通常都能够做到 。

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