文章插图
1、蔬菜
蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低 。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡 。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好 。
2、水果
水果，顾名思义，就是水分较多的果实 。水果中80%~90%是水分 。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低 。水果的热量来自水果中的糖分 。水果糖分越多，水果的热量也就越高 。需要控制体重和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃 。
3、不含糖或少糖饮品
【低热量食物一览表图片 低热量食物有哪些】不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，热量定不会高到哪里去 。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能够促进代谢，提高脂肪燃烧效率，具有较好的减肥效果 。

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