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1、放松身体 ， 选择安静的室内 ， 自然端坐或者盘腿坐好 ， 脊柱挺直 ， 头颈保持端正放松 ， 两手放在膝盖上 ， 自然轻松地呼吸 ， 静静的 ， 慢慢将心中的杂念放下 。
【怎样做冥想训练 怎么做冥想】2、呼吸方式 ， 微闭双眼 ， 轻轻地数着呼吸 ， 吸气的时候默念“吸” ， 呼气的时候默念“呼” 。
3、呼吸的过程中 ， 可能会被心中的杂念拉走 ， 不必急躁 ， 重新将注意力集中回来就可以 ， 继续注意呼吸方式 。
4、观察身体 ， 可以观察呼吸的过程 ， 观察小腹的隆起和收缩 ， 观察杂念从哪里来 ， 跟随着杂念 ， 看杂念如何消散 。
冥想不是什么都不想 ， 而是锻炼意志力 ， 主要是不分心 ， 专注于身体的呼吸 。如果一开始做不到 ， 不用担心 ， 多做几次 ， 重新将注意力收回到呼吸上 ， 时间长了肯定有效果 。冥想训练 ， 重在坚持 ， 一开始就算是五分钟 ， 也可以起到锻炼意志力的效果 。

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