第四种：玉米
玉米的做法很多 ， 夏天的时候可以直接将玉米煮着吃 ， 玉米粒也可以剥下来炒着吃 。 今天给大家推荐的是一年四季都可以吃的玉米面馒头
推荐食谱：【玉米面馒头】
所需食材：玉米、白面、发酵粉
做法：
1、准备一个干净的盆 ， 里面放3分之2的玉米面 ， 3分之1的白面 ， 撒上发酵粉 ， 然后加适量的温水 ， 揉成一个光滑的面团 。
2、将面团用保鲜膜包上 ， 进行醒发 。 如果夏天的话可以醒发40-60分钟 ， 冬天要醒发2小时左右 。
3、用手按压醒发的面团 ， 发现面团按下去又马上弹回来就是醒发好了 。 将面拿到案板上揉 ， 进行排气 。 排气排好以后 ， 揉成大小相同的小剂子 ， 放到锅上蒸 。
4、开始蒸的时候用大火 ， 水开后调成中小火开始计时 ， 20分钟后关火出锅即可 。
以上就是推荐给中老年人的4种健康食谱 ， 既不会给肠胃造成很大负担 ， 又能营养健康 。 你还知道哪些健康简单的食谱呢？评论区告诉我们吧！

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