在生活中很多人都有着对特定事物感到恐惧的心理 。其实，这些害怕的心理主要塬于对人、事以及未来的不了解 。要想克服它，首先应找到是什么因素在作祟？恐惧的表现形式都有哪些？生命时报采访心理专家，教你轻松对抗恐惧，不害怕 。
选择恐惧
典型特征：美国一项调査显示，人每天要做70个选择 。小到洗发水选去屑的还是柔顺的，大到毕业生决定考研还是找工作……不少人犹犹豫豫做出选择，到头来却后悔，下次选择更纠结 。
关于其原因，国内数据显示50%的人认为是完美主义作怪但实际上，追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱，也容易害怕选择 。还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全、可选东西太多等
心理良方：当你面对选择，与其纠结，不如行使好自己的权利 。了解自己的真实需求，通过对比优劣帮助下决心 。实在拿不准主意，可采取“自问自答”的心理自疗技术，如“为什么选择不升职，因为要陪家人” 。另外，要增强自我安全感，给自己正面的心理暗示，不必事事追求完美 。
社交恐惧症
典型特征：不敢和陌生人说话，不敢和别人目光对视，不能在他人的注视下工作……这种害怕人群，在他人面前，常显得手足无措、脸红心跳、行为笨拙的表现正属于社交恐惧 。这种症状常常来源于早期社交经验缺乏或社交挫折，由此引发的负面情绪，久之，会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态，从而产生恐惧感 。
心理良方：要想克服社交恐惧须从战胜自己开始 。
首先，认清恐恨来源吁心理，认清恐惧来源于心理而不是外界环境.试着说服自己交一两个知心朋友，体验真实的社交 。
【恐惧症的自我治疗】其次，不苛求自己一，不要过分关注自己在他人心中的形象，要懂得“人无完人” 。
一爯次，多与亲近的人沟通，可先试着和家人、信任的朋友交流，谈话中多表达自己的想法 。
最后，多参加讲座、聚会到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑 。
黑暗恐惧症
典型症状：很多人一到晚上就特别害怕，不敢呆在黑暗的房间、睡觉时也不让关灯 。不敢走夜路、害怕停电等 。
一到黑暗的地方就会感觉透不过气来，心慌、手脚发凉 。这些怕黑的表现，往往起源于婴幼儿时期的“分离” 。
如果孩子在睡梦中醒来没看到、听到或摸到照顾者，就会产生恐惧感、甚至觉得被遗弃，并不自觉地把这种不良的感觉“归咎”于黑暗，产生恐黑情结” 。此外，如果在黑暗的环境中受到过强烈惊吓，也容易留下“后遗症” 。
心理良方：生活中，我们要清楚怕黑其实是人的正常反应，只要这种害怕不是病态的恐惧，就无须太在意 。如果担心有坏人藏在衣柜里，可以在睡前打开衣柜，看清楚里面其实什么都没有；如果担心盗贼闯进来，就告诉自己门窗己经锁好了，屋里很安全；如果是一个人在家，不妨闭目养神，想像房间白天的样子，也许能帮你克服恐惧 。假如以上办法都无法缓解对夜晚的恐惧，或者脑海里总是呈
现恐怖的画面，则需要做心理治疗，找出恐惧的特有病因 。
密集恐惧
典型特征：发觉自己一看到密密麻麻的东西，就会浑身起鸡皮疙瘩甚至感到恶心，这种症状就是典型的密集恐惧症，这是<种t人对特殊物体威情飧产生强烈惧怕为犄征的焦虑障辑
发病时，常伴有头晕、心慌、出汗等症状，虽然对恐怖的物体或情境极力回避，但却不能控制 。这类恐怖起病较晚，平均年龄在18—35岁之间，有慢性化趋势，一般病程越长，治疗效果越差 。

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