产后三个月到六个月正是新妈妈们减肥的好时期，若采用正确有效的方式，新妈妈们依然可以恢复到产前苗条的身材，那么哺乳期减肥有哪些小妙招呢？
食物减肥
苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪，且苹果是低热量食物，所以无论哺乳期妈妈吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，能有助于产后的瘦身 。
黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量 。
坚果
坚果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性，利用哺乳期妈妈减肥 。
燕麦
燕麦有大量的纤维，还含有水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯，对哺乳期减肥非常好 。
瑜伽减肥
蛇式变式
减肥功效：蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲线得到塑造 。
做法：
1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收 。
2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面 。
3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方 。
4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直 。
5、3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿 。
单腿平衡伸展式
减肥功效：单腿平衡伸展式能够加强下盘力量，改善腿部水肿，使下肢疲惫能够得到消除，并且能够消灭腰围多余脂肪 。
做法：
1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地 。
2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方 。
3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌 。
4、身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸 。
束脚式
减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果 。
做法：
1、首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好 。
2、然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下 。
3、身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放 。
4、接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面 。
5、最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态 。
犁式
减肥功效：犁式能使新妈妈腹部器官得到很好的锻炼，恢复收缩活力，能帮助新妈妈很好的减肚子 。
做法：
1、仰卧状态下呼吸放松身体，吸气时让双腿缓缓往上抬，呈90度 。2、双手撑住后腰，吸气时再把双腿继续送落地面 。
3、身体重心要放在脚尖，膝盖平直坚持十秒，再弯曲膝盖，贴在额头，蜷起身体，双手撑腰，仰卧在地，头部最好不要离开地面 。
4、左耳贴地保持10秒 。最后头回正，调整呼吸，休息20秒 。
【哺乳期减肥方法小妙招】鸽子式
减肥功效：鸽子式可以强化新妈妈腿部肌肉，美化手臂线条，能很好的瘦身塑形 。
做法：
1、两腿伸直，坐好，挺直后背 。
2、再要去左腿，脚跟抵右跨，右腿往右打开，弯曲小腿，大腿往后伸 。
3、右手要抓住右脚，小腿往上抬，右手的肘关节要同时夹住同一边的脚面 。

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