对于健身新手，应该如何系统的学习健身知识，以至于一段时间之后，可以对自己和健身有清晰明确的认知？ _经验常识

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我健身五年，第四年拿到ACE职业认证，目前攻读运动营养。希望能够帮到你。
（看了一下其他人的答案，觉得操作性不太强，我结合个人体会和你详细分享。）

咱们由浅入深来聊。
上述四点是按照先后循序进行的，咱们以深蹲为例。
刚开始先坚持练习（徒手深蹲、空杆深蹲），熟悉动作模式，养成坚持锻炼的习惯（不论动作对错），这里不需要担心受伤，因为你能承受的强度有限，风险也会低。

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接下来你会遇到一些问题，例如前后晃动，左右高低不平，腰部酸痛，那么就进入了学习阶段。比如骨盆眨眼，髋关节灵活度受限，动态、静态拉伸方法。配合学习，应用到你的练习中。

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再继续你会遇到瓶颈，例如重量上不去，效果不明显等。主动找教练、朋友或健身房练得好的去问。你想蹲大重量，就找能蹲的去问，你想雕刻线条，就找线条好的问。穿什么鞋，带什么腰带，组间休息多久等。有一个很简单的逻辑是，尽管每个人的情况不同，但符合你目的需求的人一定有值得借鉴的地方。

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【对于健身新手，应该如何系统的学习健身知识，以至于一段时间之后，可以对自己和健身有清晰明确的认知？】最后，你会逐渐了解深蹲这个动作的启动、发力、目标肌群、关节配合，这时候你要下意识去学习解剖和营养，根据不同目的来调整。比如角度，足弓，髋或股四主导发力等。

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接下来我们聊的是具体的行为改变，以及影响坚持度的问题。

很多人有学习的心，但不具备时间规划能力，也容易放弃。
对于新手，我的建议非常简单，每周练习3-4次，每次30-45分钟。频次和训练时长更多或更少都不好。太多，身体恢复不过来，效果差，容易放弃。太少，无法形成习惯，难以坚持。
这里我非常不建议看书。（不是否定书的重要性）
我更建议你去看视频讲解，动作示范更生动，学起来更快。这里就不仅限于每周练习了，还需要你腾出时间做专门的学习。每周同样3-4次的有效学习，每次不超过1小时。
建议练之前和之后都看。比如我今天练手臂，那主要看二头和三头的视频，也可以跟着视频给到的计划和示范跟着练。

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（上图为Jeff大叔的二头增肌教学视频）
这里给到的是大多数人能接受的强度，当然你想进步更快，需要付出更多的时间成本。（我在健身前两年，基本每周6天每天2小时的学习）
OK看到这里，你的生活加入了固定的锻炼和学习的时间，那就意味着你的生活作息、时间分配要进行优化，并且对可能影响锻炼的事情做出预估。（很多人健身几年没效果然后放弃就是败在这里）
比如你最近频繁加班，那要考虑如何腾出时间来做这些，优化工作效率，早起，或者牺牲午间休息聚餐等都是办法。
这里多说一句，多数人只是把健身当做锻炼，少数人当成了训练。这里的训练，指的是除了工作和生活吃喝拉撒之外，你的所有精力都应该放在健身上。这条仅分享，不作指导。

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