在回答这个问题之前，大家要明白一点，减肥的核心在于控制摄入量，使得消耗大于输出，这样才能降低体重 。而不是说，单靠吃某种或某一类食物就能减肥的，食物对减肥的作用只是辅助的 。一种食物哪怕再好，大量吃也不可能减肥，只会让人更肥 。
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有些食物，纤维高，热量低，饱腹感强，的确是有助于减肥的 。
主食类减肥食物推荐：玉米、红薯、紫薯、土豆、山药、莲藕、燕麦、藜麦、薏米、豆渣等 。
这些食物的共性，就是在提供相同饱腹感的前提下，比大米饭的热量更低，并且更有营养 。相反的，不推荐吃糯米及其制品、白米饭和白馒头等精细食物，一来热量高，二来饿得快，是减肥的忌讳 。
蔬菜类减肥食物推荐：黄瓜、番茄、芹菜、西蓝花、卷心菜、竹笋、芦笋、生菜、豆芽、油麦菜、莴苣、木耳、冬瓜、苦瓜等 。
这些食物的共性就是热量低，富含膳食纤维和各种维生素矿物质，能够提供较好的饱腹感，并弥补减肥期间节食所带来的营养不均 。由于热量较低，这类食物即便多吃一点也没关系 。
减肥期间适合加餐的食物推荐：无糖酸奶、低脂牛奶及苹果、梨、橙子、柚子等低糖水果 。
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很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！
一提到减肥，很多人第一反应就是“有氧运动” 。
很多人都以为只要再少吃一点、多跑几圈，就能拥有维密天使般凹凸有致的身材 。
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于是开始每天跑步，并控制饮食，期待着有一天翘臀马甲线的出现 。
坚持了三个月后发现，“减肥好难呀！怎么减都降不下去” 。
相信大家都迫切的想要瘦下来，除了运动、饮食要注意外，还有一些帮助减肥的“神秘配方”哦！今天给你支支招，一起来甩掉“油脂”！
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香瓜芹菜汁
调节新陈代谢、增强免疫力
材 料：芹菜 / 香瓜 / 纯净水
芹菜的热量极低，可以作为一种非常有价值的食物，因为它能够提供重要的营养素，并有助于调节脂肪的新陈代谢，帮助减肥 。
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芹菜营养丰富，富含抗氧化剂物质、维生素和矿物质等，而维生素C，B族维生素和钾这些元素都可以很好的帮助调节新陈代谢，提高免疫力 。
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香瓜“消暑热，解烦渴，利小便”，是非常生津止渴的夏日瓜果，且甜度适中，正好可以很好地和芹菜搭配，让果蔬汁的口感立马提升~
所以大家不要听到芹菜汁就开始抗拒啦，只要搭配好，又好喝又减肥哦 。
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芹菜番茄汁
抗氧化、美容养颜
材 料：芹菜 / 番茄 / 柠檬
这一款是芹菜和番茄的搭配，芹菜的好处不用再说了，番茄的红素属于脂溶性维生素，这样可以让人体内的油脂更容易被分解和溶出，而有机体更容易的被消化和吸收 。还含有较高的番茄素，有美容养颜的作用 。
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【吃哪些食物能够刮油减肥？】
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