第一节课
10分钟教练昂首站好，声音要大，气势要镇住学生(比如:课堂不许讲话，整理队形，全体立正 。稍息，向左转，向右转 。跨列，学生每次回复1，2)助教在后面纠正立正不规范的动作 。把队形整理整齐 。
20分钟教练：上课，敬礼（立正姿势，做跆拳道鞠躬敬礼姿势3秒）
学生：教练早上好！
下面点名，在签到本上签到 。多出来的学生记下名字 。（这里边点名边说表现好的咱们班要选一个正班长，一个副班长，两人负责课堂纪律，一个卫生班长，负责监督班级卫生，督促把自己鞋子摆放整齐，班长如果今天当的合格，明天继续胜任 。鼓励每个学生都有机会当班长 。）
教练自我介绍，我姓黄，你们以后可以叫我黄教练 。他是你们的*教练，接下来的一个月咱们要在这里认真的学习一个月的跆拳道，我希望每个人都遵守课堂纪律，任何人上课时候，放学时候都不可以离开这个教室，上厕所必须跟我和*教练报告，最主要是放学后必须是家长带走，任何人不得私自回家，让老师和家长找不到 。（这里讲一下马路安全意识，防拐骗意识）一旦出现哪个学生自己回家不跟老师讲的，马上开除 。
20分钟 全体整理服装，讲进教室必须着装整齐，在家把道服换好，到教室把鞋子摆放到规定位置 。
（一）系道带
（二）跆拳道礼仪
1，鞠躬 ：上课，下课学生教练互相鞠躬敬礼，迟到要敬礼表示歉意，放学每个人跟家长说\'‘***辛苦了 。
2，坐姿：盘腿而坐，双手握拳放膝盖上 。教练展示 。
3，站姿：没有教练命令，保持跨立站好，教练展示 。
先讲跆拳道的含义(跆是腿的意思台是台风的意思就是说腿像台风一样快)拳(就是拳头)道就是做人的 道理 。讲上课的内容,①礼仪②身体素质③游戏 。讲一讲练习跆拳道就要以礼始以礼终在说，如果连礼仪都做不好别人就不会承认你是一个跆拳道练习者，大家要懂得礼仪的重要性 。讲我们的敬礼:双手握拳放在大腿两侧,身体向前90度鞠躬下去和起来共 3秒，敬礼时手不能动，握手礼左手放在右手肘下,右手微弯,握手的时候敬礼,学生两两互相练习 。讲:礼 仪廉耻,忍耐克己,百折不屈(礼仪:对长辈,教练,老师等要尊重 。廉耻:要知道做事的好坏 。忍耐:要学会忍 耐 。克己:要克服自己欲望 。百折不屈:在生活中训练中再多的困难,不屈服,不放弃)告诉学生(回家要 给父母敬礼,给父母说辛苦了,帮父母洗脚等我们第二天会问的)
10分钟 全体师生对着国旗大声喊跆拳道精神（注意手势）：教练喊一句，学生喊一句，几次后交给孩子自己喊，第一次不整齐多练习几遍 。以后可以找老学员带领 。礼义廉耻 忍耐克己 百折不屈
10分钟 休息（看时间灵活拿捏）
30分钟“ 下面讲下我们的上课内容有几个点①礼仪②身体素质是什么?现在我们开始身体素质身体素质:把 队伍站好(①把队伍很快的站好各种队形)向左向右向后转以及跨立报数,在15分钟内做好 。向左向右 转(向哪边转把哪支脚伸出去,后脚转后把伸出去的脚伸回来)向后(右脚往后退转身后把右脚伸回来 )转的时候发声(跆坤)跨立(双脚与肩同宽,右手握拳,左手握右手放背后位置在腰上)报数(立正站好,头 看前面只能摆头报数)，比如马上站两排跑圈(提醒学生3步一呼3步一吸,双手握拳夹臂摆臂)，教学生如何 跟着教练喊口令(要求气势,助教在旁边辅助)，全体5圈，全体站四排,今天我们练习的是手臂力量和腿部 力量:俯卧撑(全体俯卧撑,助教做个标准姿势示范)主教讲:手指朝前,背腰腿在一平面上 。5个一组3组 每组做完休息20秒,在做的同时(主教和助教鼓励学生要学会坚持)单脚力量(我们跆拳道里的腿法都是 单脚站立所以单脚控制力量很重要)练习:单脚跳(一排排的比赛,输了的惩罚5个俯卧撑,左右脚都要跳 )蛙跳(练大腿力量每个学员手背到背后蹲下去跳过去后放松)剩下的时间做会儿游戏(网鱼:锻炼团队 协作能力(开始两个学员手拉手去抓其他队员被抓到候加入队伍,以此类推)), 。下课面 向国旗敬礼(立正,右手握拳放在胸前)

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