4、韭菜：高纤壮阳又减肥
韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌，在壮阳的同时又得到了健康！
韭菜每一百克发挥的热量是30大卡，但吃到肚子里之后要消化这些纤维粗的韭菜却要消耗更多身体热量，这样一来就是热量负增长，所以会越吃越瘦 。
当然，烧烤的韭菜由于油和添加剂太多，
木耳的脂肪含量和热量极低，黑木耳中的纤维素的含量高，所以就会使得肠道内因纤维素的作用，而起到了将脂肪排泄的效果，其中的各种生物活性物质如烟碱酸、硫胺素和核黄素还具有一定的抗癌保健功能 。
8、蘑菇：清除体内重金属
蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢，适当吃还能减肥 。
同时蘑菇还含有复合糖链成分，能吸附清除肠道内淤积的有害重金属，保持肠道的健康 。
9、海带：血管肠道清道夫
海带中的钙质含量为2．25％，是防止血液酸化的重要物质 。据报载，海带还有补血润肺、舒张血管、促进新陈代谢、预防动脉硬化等功能 。
多吃海带还能帮助胃液进行分泌，增强消化能力 。
10、黑豆：少量饱腹抗氧化
每100克黑豆中含有45克的复合碳水化合物，15克的膳食纤维，只需要吃一小把就能带给身体丰富的饱腹感，黑豆富含皂苷、异黄酮、黑豆色素和多糖类物质，具有强大的抗氧化，修复细胞膜的作用 。黑豆中的花青素等物质能防止脂肪进入小肠后被人体吸收，同时令脂肪顺利排出体外，不易造成身体脂肪积聚
最后提醒大家，无论何种食物吃太多多少都会有害的，咱们在对一种喜爱食物的时候不要吃太多，没有禁忌的狂吃，会对健康有影响，所以适当的才最好！
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高能量食物最容易让你发胖！
什么是高能量食物呢？《中国居民膳食指南》2016版当中有明确的定义，当一款食物每100克的能量大于400千卡就属于高能量食物，如果我们去超市里翻看一下食品的外包装，就很容易把这些高能量食物筛选出来 。
我们只需要看食品外包装上的营养成分表就可以，看一下营养成分表上的能量这一栏 。你会发现，不对呀，这上面没有钱千卡，明明是千焦！没错！千卡和千焦都是能量的单位，他们之间有一个换算关系，把他们统一一下，1千卡=4.184千焦，那么400千卡就约等于1637千焦，这样就简单多了，只要一款食物每100克能量大于1637千焦就是一款高能量食物 。
但是没有对比就没有伤害，只是强调400千卡你可能并没有概念，那我们就以我们每天吃的米饭为例吧，我们每天吃的米饭每100克能量是120千左右，大概一碗饭250克，那么一碗饭的能量大概是300千卡左右，400千卡意味着比一碗米饭的能量还要高 。我们下图看到的这张营养成分表是一款曲奇，每100克能量约等于500千卡，已经相当于一碗半米饭的能量了 。经常吃这样高能量的食物，必然会让你发胖 。
我们再到超市里面去仔细看一看，这样的高能量食物比比皆是——薯条、薯片、爆米花、坚果、曲奇饼干、巧克力等等，这些都是高热量食物！
当然，还有些食物虽然不是高能量食品，但却是让你发胖的隐形杀手，比如糖、蜂蜜、饮料、酒等等，它们虽然没有达到高能量的标准，但是它们的营养很单一，没有其他的营养价值，除了让你发胖，没有其他用处 。当然，如果你正好想要增肥，那选择它们就没错了！
最瘦的时候103斤身高1.75米，达到标准体重142斤用了一年半的时间 。看到很多人动不动就问怎么一个月长20斤，半年长40斤的...我很无语，首先心态就不对，这样急于求成的想法不现实也不可能达到 。瘦人长胖增肌增肥等，我是最有发言权的，做梦都像胖起来或壮起来，尝试过无数方法比如，吃增肥药、暴饮暴食、甚至打激素（最后没胆量尝试）等，都是无功而返，最终找到了一套非常有自信的瘦子增肥增重方法，并成功的帮助了至少五位瘦人朋友 。首先一句话瘦子增重原理：练+吃+睡 。看起来很简单，但每一个字都有一条我自己最实用的精髓，用起来非常的有效 。练是为了刺激肌肉，打破代谢平衡，增加食欲与吸收 。吃主要集中在五分复杂碳水，三分蛋白，一分脂肪，其他补充蔬菜水果，尤其对于增肌，瘦人增重最高效 。我平时倒是没有精确算过，基本是这个配比 。毕竟我之前太瘦，保证三餐正常的基础上，练后补充最为关键，我用的是60克悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，保证练后的营养补充，尤其是像我一样有增肌增重需求的瘦人 。至于休息也是非常的关键，最重要的一点就是肌肉基本都是在睡眠中生长的，因为人体的生长激素睡眠时分泌最旺盛，错过了睡眠期基本就错过了肌肉生长的机会了 。只要这三个方面你做了，是一定会增肌成功的，这点我是可以保证的 。如果效果不明显怎么办，那就是你的这三点没有执行到位，比如练的不够狠，吃的不规律，睡眠熬夜等，从自身找原因就可以 。

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