双人瑜伽有什么好处？ _经验常识

跟小伙伴一起练习瑜伽，有木有激发你的创意灵感？看过了很多中规中矩的双人瑜伽体式，你是不是对这些造型很失望呢？大眼妹老师带你解锁更多瑜伽体式，闲来无事，你们也来摆一个凹造型吧！
1、后仰伸展式+鸽王式

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↑双人瑜伽和单人瑜伽在瑜伽体式练习上对身体的功效是一样的，不同的是双人瑜伽可以改变人的心情，增加正能量。
体式详解：身体平躺在地面上，面部向下，双手放在胸部两侧地面上，指尖指向正前方。手臂伸直，身体向上抬起，背部向后弯，同时膝盖弯曲，双脚向上抬起，脚掌托住头部。山式站立，腰部后腰，脚跟向上抬起，脚趾承担身体重量，双手伸直向后伸展，两手放在同伴的肩膀上，帮助其开肩。
2、上伸腿+蝎子变式

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↑两个人需要有默契，配合完美才能将瑜伽体式做到标准，在练习的过程中彼此对对方的信任度越来越高。
体式详解：男人面部朝上，身体平躺在地面上。女伴在他身上做蝎子式，双腿向上抬起，腰部后弯，双脚放在头顶上方。男人用双手向上托起女伴，双腿伸直向上抬起，与身体呈90度直角。女伴双臂向后伸展，双手抓住男人脚踝稳定身体。
3、轮式+弓式

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↑瑜伽可以帮助人们找到自我，虽然每个人的水平不同，但在练习时找到体式间互通有无的联系，能让两个人学会坚持、学会理解。
体式详解：先做轮式，身体平躺在地面上，膝盖向上屈起，双腿折叠向头部方向靠拢，脚掌平放在地面上。双手放在头部两侧地面上，指尖同脚尖方向一致。腰腹用力后背向上拱起，手臂伸直身体呈弧形。另一人躺在其两手之间的位置，双腿向上抬起，膝盖弯曲，手臂向后伸展，双手抓住脚掌，腹部贴地。
练习双人瑜伽让两人更愉悦，有着同样的爱好彼此间会有更多话题，在交流中两人一起进步。
你还知道有哪些双人瑜伽的凹造型方式，都可以给大眼妹留言，也让大眼妹开阔下眼界^ω^
为什么越来越多人喜欢练双人瑜伽？两个人一起户外凹造型，解锁瑜伽新体式，彼此信任的亲密接触，还能瘦身，谁不想试试？想练的话，这些体式简单却有效，不要错过哦~

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1、俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，身体整体贴紧地面，双臂伸直过头顶。
2、将手放在胸部两侧，手指朝前，掌心贴紧地面，手臂用力撑起上半身。
3、头部微微上扬，上半身挺直稍稍后弯打开胸腔，双腿依旧贴紧地面，脚尖绷直。
4、左腿屈膝，让左小腿肚贴紧左大腿，脚尖绷直向上，眼睛看向左脚脚尖。
5、保持这个姿势几个呼吸的时间，自然的呼吸。
1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，脊柱挺直，保持自然呼吸。
2、左腿弯曲，左脚脚跟抵住左臀部下方，右腿向右伸直，脚尖内勾，绷紧朝上。
3、右手臂向右伸直，左手向上伸直贴近耳朵，屈肘从头顶绕过，指尖指向右侧。
4、保持此姿势3-5个呼吸。
1、保持仰卧姿势，双腿并拢伸直，双臂摆放在身体两侧，身体呈一条直线。
2、髋部用力向上抬起双腿，弯曲膝盖收腿，大腿贴紧胸部，两手臂向两侧打平，手掌贴紧地面，两肘贴地。
3、双腿左右摆动，双腿带动臀部左右摇动，从一侧向另一侧摇动，摇动时使大腿外侧贴紧地面。

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