大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
在进行跑步和腹肌训练的时间上，并没有很多的限制，主要避开临睡前进行训练即可 。毕竟运动会提升交感神经的兴奋程度，会让人的睡眠质量降低，甚至出现失眠的情况 。
那么该如何安排有效的锻炼呢？
一：腹肌
腹肌是每个男性或女性都想要的，不仅可以让身材更加的性感，在日常中也会提高我们的生活质量和工作效率（避免因为核心的不稳定，造成的慢性腰痛） 。每个人都有腹肌，之所以看不到，就是因为你的体脂太高了 。男性一般体脂率在14％，会比较明显 。而女性因为身体特殊性，需要将体脂控制在17％~19％ 。
很多人认为每天训练腹肌，是不是就会练出腹肌呢？这是不太可能的事情，单纯的进行腹部训练，减脂的效率是很低的 。虽然腹部训练有利于腹部肌肉的增大，但是脂肪太厚的话，再大的腹肌也是看不出来的 。
二：跑步
上面我们说完腹肌明显的条件就是体脂率，那么跑步作为减脂效率较高的运动，是一定要进行的 。
但是在进行跑步训练时，也是有一些注意事项的 。首先就是，跑步的时间不应该超过1小时 。并不是跑的时间越长，减肥的效果就越好 。在进行跑步的前20分钟，身体大部分是进行糖原的供能，在后续的20分钟~40分钟，糖原消耗完毕后，会逐渐提高脂肪的供能比例，也就达到了最佳的燃脂时间 。但是超过一个小时后，蛋白质的供能比例会开始提高，也就形成了掉肌肉的情况 。降低身体的基础代谢，对于后续的减肥效果形成了阻碍 。
所以，我们可以将腹部训练放在跑步训练前，让腹部训练优先消耗一部分的糖原，在进行跑步训练时，会达到最佳的效果 。同时也要配合其他部位的力量训练，促进睾酮的分泌，也有利于腹部肌肉的增长，更加有型 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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说说我个人经验吧 。
其实跑步主要还是看你个人时间，如果早晨有空呢，就早晨跑，如果晚上有空呢就晚上跑 。对我来说呢，我是个夜猫子，早晨根本就起不来床，所以我不跑步，跑步一身汗，还得洗澡，还得上班得，太累 。我早晨一般是快走去单位，消耗点能量 。
我一般都是晚上跑步，晚上八点钟后，我一般去单位周边的学校去跑步 。
当然，刚才说的是平时，周末的时候，我们跑团一般会邀跑，大家一块去城市边上的小湖边去拉练，然后回家 。
如果说练腹肌方面，如果你是男的，需要专门的连，如果是女的，只要跑步量上来了，注意饮食了，腹部自然紧凑 。当然也可以配合跑步，晚上跟着KEEP做做腹肌运动 。
我一般都是跑步完后，如果感觉还有体能，就练习一下腹肌，当然下雨或者有事不能跑步的时候，我就在床上练习腹肌 。
上面就是我的个人经验，没有华丽的辞藻和一大堆的数据，仅供个人从参考 。
要练腹肌，你要知道自己的体脂是多少，如果超过15你就要先减脂，减脂并不是只跑步，而是要配合无氧的器械运动，充分的蛋白质补充才可以 。不要节食或者只做有氧 。
【想练腹肌还有跑步，什么时间段适合练腹肌，什么时间段适合跑步？怎么合理安排自己有效的锻炼？】如果你的体脂在15或者以下，就是可以清除的看到腹肌轮廓，建议你隔一天练一次就行，时间没什么限制，不用天天练，但是动作要到位，追求质量，而非数量

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