平板支撑这个网红动作 ， 曾经我一直以为是个鸡肋动作 ， 浪费时间 ， 没啥用处 。
直到后来我才发现 ， 平板支撑很适合新手练核心肌群 ， 老手一般都练硬拉 。
希望可以帮助到您～
你平板支撑一般多久呢？
平板支撑这个事 ， 哪怕你在上面只花了一分钟时间 ， 都是极大浪费！
更别说什么练多长时间才有效果 ， 它就不会有什么好效果！
大家的时间都非常宝贵 ， 工作都很辛苦 ， 下班后也不轻松 ， 能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的 。所以一旦决定要锻炼 ， 必须要选择锻炼效率高的运动 ， 才符合现代生活的高节奏要求 。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动 。
专业的解读：平板支撑是一个静力性动作 ， 是让肌肉在既不拉也不缩的情况下 ， 静止的、等长的发力 ， 主要锻炼部位为腰腹深层肌肉 ， 如腹横肌、多裂肌等等 ， 也就是腰腹部深层的核心肌群 。
效率低的原因：
1、出力的肌群过少 ， 且基本都为小肌群；
2、出力的肌群均为静力维持型 ， 没有肌肉收缩过程 ， 做功太少 ， 消耗热量过低 。
所以：在锻炼时间相同、场景相同的情况下 ， 你是选择练平板支撑呢？还是选择练“俯卧撑”？
为什么谈到“俯卧撑”呢 ， 因为“平板支撑”能锻炼到的部位 ， “俯卧撑”全能锻炼到！！而且效果会更好 。更重要的是 ， “俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等 ， 均涉及大量肌肉收缩做功过程 ， 有效消耗热量 。两者都属“撑”类运动 ， 效率可差太多了 。
简单来说 ， 在相同锻炼时间里衡量锻炼效果 ， “平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集 ， “俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群 ， 还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗；让女性朋友们肩部更圆润 ， 皮肤更紧致 ， 曲线更优美 ， 想想都是太划算了哎 。
进一步说 ， 这个“平板支撑”的锻炼效果 ， 虽然不少专家大V都把它夸上天了 。但是如果你真的练上几个月 ， 就会发现它就是一娱乐运动 ， 最主要的作用是打发时间 ， 至于它所鼓吹的锻炼效果 ， 全是隔靴搔痒 ， 有点小用 ， 但过于夸大 。
最后只能说 ， 基于康复目的 ， 或者其它客观条件限制的原因 ， 平板支撑还是一个可选的动作 。但仅此而已 。
盖一个房子需要长时间？造一个小茅屋和建一幢摩天楼 ， 用时天差地别 。如果我们不设定造房子的具体条件 ， 是无法回答这个问题的 。显然 ， 回答“练习平板支撑多久才能见效”也需要先讨论一些具体情况 。

文章插图
平板支撑属于自重力量训练 ， 能够有效练习到核心肌群 ， 增强核心力量 。这个动作涉及的肌肉群 ， 远不止于腰腹部 ， 还对肩、背、臀、腿的训练十分有帮助 。如果你正处于增肌或塑形期 ， 可以考虑将平板支撑及其变式设计到整个健身训练方案中去 。
理论上 ， 不仅有氧运动 ， 科学的力量训练也可以起到减脂的作用 。但普通人 ， 特别是健身新手 ， 想通过平板支撑来减肥 ， 可能性不大 。平板支撑的运动强度并不大 ， 1小时运动耗能大约为200千卡 。而跑步一小时 ， 一般可以消耗500至800千卡的热量 。更现实的问题是 ， 你可以连续跑步1小时 ， 但几乎没什么人可以平板支撑1小时 。所以 ， 想减脂的朋友 ， 还是选一种适合自己的有氧运动来减肥吧 ， 别指望平板支撑 。

• 女人做平板支撑一般做几分钟 平板支撑有什么好处和坏处
• 脚干是器官出问题了吗
• 2022年高考复读一年500分能提高多少 考500分该不该复读
• 十字军图纸材料 十字军图纸哪里出
• ui设计用什么软件做 一般多久能学会
• 现在铜线回收多少钱一斤 现在铜线回收多少钱一斤
• 「七夕节民俗」七夕情人节，全国各地的民俗活动知多少？ 七夕情人节活动
• 中国航母有多长多少米 中国航母有多长34
• 潮汕人的风水讲究 潮汕人讲究风水
• 盖房讲究多 住宅两边房屋高风水