平板支撑多长时间有效果？ _经验常识

你好，我是KM ，很高兴能够回答你的问题~
平板支撑多长时间有效果？
平板支撑是加强核心区域力量的基本动作，做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。
①用前臂和脚尖支撑身体，手肘垂直与身体下方，大臂尽量不要倾斜，避免手臂用力过多。
②在整个过程中双腿伸直，腹部及腿部收紧，防止髋部下降。
③保持身体平衡情况下，臀部、腰背部成直线，不要凸背及凹腰。

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我们在进行平板支撑时，都以最大时长为目标，即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。
一般我们都分组进行训练：
第一组平板支撑， 1分钟为目标，休息30s 。
第二组平板支撑， 1分钟以上为目标，休息30s ，进行拉伸，然后如此循环。
但是我并不建议这样训练，想要达到更好的核心训练效果，配合一些关于腹部其他的训练动作，如果你想一个月出效果也未尝不可。
具体训练如下：
第一组：平板支撑1分钟，先进性核心区域激活训练；
第二组：仰卧卷腹，针对腹直肌上部进行强化， 10-15次，间歇30s；

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第三组：平板交替支撑，进行变式平板支撑，交替15次，间歇30s；

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第四组：侧身支撑1分钟，针对腹斜肌进行训练；

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第五组：反向卷腹，针对腹直肌下部进行强化， 10-12次，间歇30s；

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最后一组，平板支撑，最大程度坚持至力竭即可；
这样以来，平板支撑的效果就会发挥至最大化，无论是减脂还是塑性，效果非常明显。
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平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。
如果题主是想练腹肌，我劝你不要只练这一个动作，如果是想锻炼核心肌群，这个动作不要错过！

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平板支撑一般2分钟到3分钟正好.
超出这个时间没啥意义，也很枯燥，动作会不标准，长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)
如果你做不了两分钟，那你每次就做到动作快变形的时候。
每次做四组，组间休息30-40秒。
平板支撑可以增强核心肌群，大大提高你的站姿的稳定性，可以提高长跑成绩。

且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌” ，在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。

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所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌，不要只练平板支撑，因为练的肌肉你也看不到。
建议增加:卷腹，侧平板支撑，竖直抬腿，摸膝盖卷腹。

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