平板支撑多长时间有效果？( 四 ) _经验常识

增加难度具体方法如下
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。
我们的身体知道自己需要什么，不需要什么，可是由于现代人的不良生活习惯，不健康饮食及被污染的生活环境，身体的自愈功能进入了休眠状态。而最自然、最有效、也是最安全的养生之道，就是唤醒这些已休眠的功能。
一般每次做三到五组，每次30秒到2分钟，根据个人情况而定。
平板支撑可以作为一项肌肉训练方式，要求是全身肌肉都参与其中，并且，做平板支撑时身体要保持挺直，并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的，因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，而侧平板支撑最低时间则少一些，女生为10-20秒，男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。
如果低于上述时间，可能是因为腹部力量比较弱，可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动，还有，平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长，说明身体素质越好。一般男性会比女性坚持时间长一些，正常健康的男性做平板支撑可以坚持2分钟，一般人通过练习30天后，大多都可达到5分钟以上。
【平板支撑2分钟就够】
太巧了，这几天我微头条一直在写，平板支撑的事，其实就普通标准的平板支撑而言， 2分钟就够，而这个2分钟是没有任何多余抖动，面红耳赤的，不是强撑下来的就够了，如果超过两分钟也就失去意义了，意味着你学要提高难度
举个例子，就像你平时推胸似的新手空杆都觉得费劲，当你不断训练加强后，空杆对你压力大吗，当让你非要做200个也是有压力的但是却失去了意义所以明白原理就行
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
所以这些动作都是要综合起来练，既要有核心，也要有表层训练，不用羡慕那些平板几个小时的大神，多无聊，放那时间还不如多看看我写的东西，哈哈哈，好臭屁啊【关注一下呗，那天和您分享实用健身内容哦】
平板支撑是竞技体育项目上,训练体能的手段之一，在竞技体育项目上釆用平板支撑和用小臂做侧支撑,用到体能训练过程中,竞技体育项目体能训练,要符合竞技项目的技术动作需求,设计内容8～12个左右，许多竞技项目体能训练包括平板支撑与用小臂侧支撑。
专项体能训练经常釆用循环练习,8～12个内容循环,根据专项需求设计时间,间歇60秒做下一组练习 ,循环练习4～6组。提高身体的：心脏功能.平衡能力.支撑能力,神经系统支配肌肉协调收缩能力,项目时间或距离的人体承受能力等。

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