根据以往的经验，随着年龄的增加，身体的机能会逐步下降，肠胃会慢慢地出现问题，其中一个明显的问题就是出现便秘 。不过，现代社会便秘不仅仅是只有老年人，由于各种原因，很多年轻人也出现了便秘的问题 。为什么会有越来越多的人出现便秘呢?
现代社会物流非常发达，物质极大丰富，获取方式十分便捷 。随着物质跨地域交流，人们的饮食习惯也正在发生改变，选择外卖的人也越来越多，饮食不规律的人也更多了，爱吃宵夜的人也变多，很多饭店现在是24小时营业，就是顺应这个要求 。

文章插图

不过，很多人在享受美食的时候，也慢慢地伤害了自己的肠胃 。现在，很多人以“吃货”自居，但是吃得多、吃得杂，并不是真正的“吃货”，只有懂吃、会吃、吃得健康的人，才能称之“吃货” 。乱吃、多吃，只会降低肠道功能，让越来越多的人受到便秘的困扰 。便秘问题虽不是什么大问题，但是，如果不及时进行调理，会导致毒素在身体内累积，最终影响身体健康 。
在一天之中，早上起床之后的这段时间，是人体排便的最佳时间 。这是因为，从睡眠中醒来之后，肠经会全部打开，此时排便排得最彻底、最干净 。另外，此时排便还能排出体内毒素，让人一身轻松，以最好的状态迎接一天的工作 。

文章插图

要想第二天排便顺畅，晚餐食物的选择非常重要 。便秘的人，“晚餐”吃什么食物有助于早晨排便顺畅?正确答案来了
糙米 。这一种典型的粗粮 。现在很多人出现便秘，一个非常重要的原因就是吃得太过精细了 。因此，必须在饮食中增加粗粮的比例 。虽然粗粮在口感上可能要稍微差一些，但是对于缓解便秘，解决排便不畅问题是非常有效的 。糙米富含有大量的维生素和矿物质，营养全面而且均衡 。特别是糙米中的膳食纤维含量非常丰富，是白米的6倍 。一天中，哪怕只有一餐的白米替换成糙米，也可以摄取到非常多的食物纤维 。因此，有便秘问题的人，建议大家晚餐改吃糙米，补充足够的膳食纤维，增加肠道的蠕动，让排便变得更顺畅 。但是，要记住一点，吃糙米饭时，一定要细嚼慢咽，充分咀嚼，同时还要多补充水分 。
【便秘吃什么好呢 吃什么有助排便?】

文章插图

燕麦 。说到缓解便秘，就不得不提燕麦 。燕麦的膳食纤维含量同样也非常丰富 。据研究，每100克大米中只含有不到1克的膳食纤维，但是，100克燕麦中，膳食纤维的含量高达11克，是大米的11倍 。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但是它是构成大便的“支柱”，同时，它能够直接刺激肠道，增强其蠕动能力，所以对便秘的预防和治疗有非常显著的效果 。
单独吃没有加工的燕麦，比较难以下咽，因此，建议在一日三餐的主食里，加入部分燕麦，替换掉部分普通大米，特别是在晚餐，非常有必要 。这样可以摄入较多的膳食纤维，再吃点蔬菜，多喝点温开水，能够有效预防和缓解便秘，第二天早上或许准时上厕所 。

文章插图

西兰花 。西兰花是一种绿色蔬菜，它所含的胡萝卜素是所有蔬菜中最多的，维生素含量也非常高 。此外，它还是膳食纤维的一个重要来源 。胡萝卜素是非常好的一种营养物质，也是我们身体所必需的一种物质 。它能够提升肠胃的功能，促进食物的消化和吸收，有助于排出人体不需要的物质，对改善排便非常有利 。因此，有便秘问题的人，在晚餐时吃一份煮熟的西兰花，能够有效促进胃肠蠕动，有利于第二天早的排便 。

• 网上发帖子是什么意思 怎样在网上发帖子?
• 什么样的女生一看就很清纯？
• 世界上品种最大的狗，可以打得过品种最小的老虎吗？为什么？
• 享"瘦"甜食：狂吃甜食不发胖绝招
• 网易游戏招聘 网游招聘是做什么的
• 什么才是真的爱情？
• 你最喜欢做什么家常菜？怎么做法分享给大家？
• 猪肉价格连降5个月，为什么餐馆的小炒肉不降价？
• 情话套路撩男生
• 胡适名言