现在一次能做10个的话，逐步加量啊，或者负重，或者做其他动作的俯卧撑，提高难度才能越做越多
正常偏低，一天至少五十起
如果你能做很标准得俯卧撑，可以试试一些变式俯卧撑，不要局限于单一的，这样
很难提高你的水平
【标准俯卧撑一次只能做10个是什么水平要提高一天最少需要做几个？】1)单腿俯卧撑：通过移除你的一条腿来引入一些变化和平衡，以减少稳定性：
2)侧俯卧撑– 进入典型的俯卧撑姿势，把你的手移到更远的地方 。现在，放下你自己的一只手臂-你应该觉得你在支撑你的体重 。
要完整水平滑到另一只手臂，然后向上推 。离你的手越远，你的体重的百分比就越高，你的胸部/肩膀和手臂的那一边就会支撑得越重
3)俯卧撑下降-这些比正常俯卧撑更能锻炼你的肩膀和三头肌 。
4)钻石俯卧撑 – 保持你的手臂紧在你的一侧，旋转你的手向外，并保持你的肘部紧绷，当你降低你的身体 。
5)俯冲-轰炸机俯卧撑
四肢着地，双脚打开与臀部同宽，双手打开与肩同宽，将臀部推到尽可能高的位置，类似于一个倒立的“V”字，保持背部挺直，手臂和腿部挺直，膝盖打开 。你应该用脚尖用力 。这是动作的起始位置 。
2. 让你将臀部下降时，保持双腿挺直，但允许手臂弯曲，让你的胸部像一枚炸弹一样俯冲向地面 。
3. 双手用力将身体推起直到手臂挺直，重复至所需次数 。
4. 弯曲背部，伸直手臂，但不要锁定动作 。在动作到达顶点时应面朝前方，停留片刻之后反转动作，将臀部推回倒V字型 。
6)击掌俯卧撑通过爆发力把自己双手腾空，在空中击掌之后连着做一个俯卧撑
目前什么水平不重要，重要的是你有很大的提升空间，所以不必纠结当下的水平，继续努力就行了；
其次，一天中的高频率肌肉训练并不会使成绩得到显著提高，如果每天重复同样的肌力训练，使肌肉得不到充分的休息，就会影响肌肉的耐力恢复、从而也影响运动表现 。
标准俯卧撑的标准动作要求：

文章插图
身体一条直线，趴下时尽量靠近地面；
不要出现蹋腰、抬臀、含胸的现象；
作好每一个标准俯卧撑，然后在实在做不下去时，选择强度降低一级，继续完成一组的训练；
比如，标准俯卧撑你只能做到标准10个，你计划每组20个俯卧撑，那以在接下来的10个动作中，可以选择跪姿俯卧撑继续完成 。
跪姿俯卧撑：

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双膝着地，上肢保持差地点不变；
姿势同标准俯卧撑一样，背平、不塌腰、尽量向地面靠近；
然后每天的俯卧撑训练可以做4-5组，由于是徒手训练，可以适当提高次数来提高肌肉耐力；
俯卧撑是标准的以胸部肌力为主的动作，同时搭配的卧推、飞鸟等都是不错的练胸动作，可以和俯卧撑搭配组合，使上肢力量发量发展得更好 。

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提高俯卧撑水平，除了合理的锻炼和休息外，也要适当的增加强度；
当你由标准俯卧撑+跪姿俯卧撑的组合训练，过渡到完全标准俯卧撑时，也是肌肉在开始发展的过程，然后随着力量的提升，它会有更高的要求，如果要募集到更多的肌纤维，就要适当的增加强度，所以要由标准俯卧撑继续进阶，比如单手俯卧撑、击掌俯卧撑等 。
一年级水平，至少100个 。
能说出标准俯卧撑能做10个，起码是对俯卧撑有一定理解的，首先这个标准不能放，接着想想自己做俯卧撑的初衷是什么，为了健康？为了健美？为了考试？因人而异，根据自己的初衷制定自己最终想达到的效果，一次多少个？然后就是坚持，加油吧

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