混乱的车厢内 ， 大大的皮包非常的麻烦 ， 这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。将皮包抱在腹部 ， 腹部向内缩 ， 然后用一只手连着皮包一起紧压腹部 ， 使腹部有如接近背部一般 ， 然后用力保持紧绷的状态 。
1、一面用手压挤 ， 小腹一面向内缩 。
【超有效！公交车上减肥两大法则】2、感觉腹部向背部接近 。
坐着收腹更明显
搭车时如果有座位 ， 请把皮包紧贴腹部放置 。双手紧压皮包的同时 ， 腹部向内收缩 ， 背部同时用全力压向椅背 。紧压的动作持续6秒 。
1、用背部压着整个椅背 。
2、腹部向内收缩的同时 ， 用两手紧压皮包 。
次数：每一动作持续6秒 ， 这样算1组 ， 反复3～5组 。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人 ， 也能够轻松进行 。坐着时若能养成这个习惯 ， 可以有效预防腰痛 。
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