1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直 。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉 。
【甩单杠的正确方法】2、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
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