1、 游泳锻炼法：选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行 。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次;而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼;老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼 。
【糖尿病小雨中散步有助于治疗】2、 慢跑锻炼法: 健身跑应该严格掌握运动量 。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等 。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米 。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒 。
A、 慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始 。适应后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分钟跑1000米 。
B、 跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20-30次，总时间30-45分钟 。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者 。
跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟 。
跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气 。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好 。
3、 散步锻炼法:
A、 普通散步法：用慢速或中速散步，每次30-60分钟，可用于一般保健 。
B、 快速步行法：每小时步行5000-7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下 。
C、 定量步行法：在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟 。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者 。
D、 摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者 。
E、 摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。
F、 小雨中散步法：在雨中散步比在晴天散步更有益 。雨水不仅净化被污染的空气，雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离还具有安神舒气，降低血压的功能 。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快 。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清志爽，愁烦俱除 。

• 实用致富小机械 致富小型机械设备
• 全盛舞蹈工作室白小白个人简介 全盛舞蹈室白小白资料
• 小丁猫吃的是什么大补
• 小型宠物有哪些
• 小鸡吃沙子有好处吗
• 经典搞笑内涵语录短句
• 换装小游戏 换装游戏推荐
• 美食塑身 做健康美丽女人
• 二十四节气小满含义介绍
• 孩子不慎烫伤怎么办？