减肥的最佳碳水食物表减肥所说的碳水是什么 _功能

减肥所说的碳水是什么(减肥的最佳碳水食物表)很多人对主食有很大的困扰。只要你说减肥，你就不会吃主食。
但往往是闹市区，是主食。会很回升，吃的对，但是会瘦一点。选主食，可以吃。今天，我将和你谈谈什么是碳水化合物。你对文章理解得很清楚吗？
什么是碳水化合物？
糖是蛋白质、脂肪等三大常量营养素之一。我们需要不同的量来满足和维持我们的新陈代谢和能量水平。
碳水化合物的主要功能是提供能量。大部分碳水化合物分解或转化为葡萄糖，可以作为能量使用。碳水化合物也可以在脂肪(储能)后使用。
糖有三种：糖、淀粉和纤维。
如何区分碳水化合物和坏碳水化合物？
全生碳水化合物是健康的碳水化合物。比如红薯、香蕉、土豆、糙米、豆类、红枣。
野生碳水化合物是过量的食物。去皮后去掉营养成分，挤干水分，加入脂肪、盐、糖，加热。
野生碳水化合物
高细糖含量(糖、玉米糖浆，或者蜂蜜、添加果汁等所谓的“天然”糖) 。
低纤维
钠。
高饱和脂肪。
胆固醇和反式脂肪含量高。
高纯度谷物，如白面。
很多营养成分低。
限制饮食的简单碳水化合物包括：
*含糖饮料：可口可乐、百事可乐、维生素水等。含糖饮料是不健康的东西，你可以把它放进你的身体里。
果汁：不幸的是，果汁的新陈代谢可能与含糖饮料相似。
白面包：这些都是精制碳水化合物，必需营养素含量低，不利新陈代谢。这适用于大多数市售面包。
糕点、饼干和蛋糕：这些糖和精制小麦通常含量很高。
冰淇淋：大多数种类的冰淇淋含糖量都很高，但也有一些例外。
糖果和巧克力：如果你想吃巧克力，请选择优质的黑巧克力。
薯条和薯片：整个土豆是健康的，但薯条和薯片不是。
优质碳水化合物
比如吃食物，吃玉米片而不是玉米片。实现橙子代替橙子的“维生素水” ，甚至橙汁。选择糙米而不是白米。加工和提炼的碳水化合物越少。
良好的碳水化合物标准：
富含各种营养成分。
没有精制糖和精制谷物。
天然存在的纤维含量高【营养专家说我们每天至少需要35到50克纤维】
钠含量低。
饱和脂肪含量低。
非常低(通常为零)胆固醇，不含反式脂肪。
建议吃各种蔬菜。
整个水果：苹果、香蕉、草莓等。
豆类：扁豆、芸豆、豌豆等。
坚果：杏仁、核桃、榛子、澳洲坚果、花生等。
种子：Chia种子， SON瓜子。
总谷物：选择谷物，是真正的整体，纯燕麦、荞麦、糙米等。
茎：土豆、红薯等。
醒来十大优质主食，吃，不会错。
藜麦
燕麦
玉米
红薯/紫薯
马铃薯
翡翠/芋头
豌豆
绿豆
小米
紫米/糙米
选主食，可以吃，学会了吗？我想[减肥] 。可以私信我，免费获得脂肪减肥法。
【减肥的最佳碳水食物表减肥所说的碳水是什么】-结束-

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

减肥的最佳碳水食物表 减肥所说的碳水是什么

减肥的最佳碳水食物表减肥所说的碳水是什么