想要有效减肥 ， 就要掌握饮食上的诀窍 。我们平时日常生活中的吃的菜式 ， 要怎么吃 ， 才能吃出窈窕身材来?下面小编就教你15大食品的减肥吃法 。
日式拉面
日式拉面被一层油包着 ， 大增其热量 ， 故此在减肥期间并不建议食用.日式食肆以猪骨或面豉来烹调的汤底 ， 亦有很高的脂肪及盐量 ， 食用后令身体积水 ， 增加体重.较佳选择是冷面 ， 因为它并未经油炸处理 ， 亦没有使用汤底烹调 ， 所以热量较低.
当然 ， 在选择任何食物时 ， 也要考虑食物的配搭 ， 在肥叉烧 ， 肥牛肉 ， 炸猪扒 ， 以及瘦肉片 ， 鱼蛋 ， 牛丸两个组合之间 ， 你懂得选择吗?
寿司
6件寿司饭相等于1碗饭的热量 ， 将鱼生叠至1只麻雀牌大小 ， 则有1份肉的分量.选择寿司时 ， 需要考虑配搭哪一种鱼生.一般较肥美的鱼生(如带有较多白色横纹的三文鱼) ， 吞拿鱼腩等 ， 脂肪含量较高 ， 热量亦高.
白粥斋肠粉
1碗白粥相等于1/3碗白饭的分量 ， 含有丰富淀粉质 ， 且不含脂肪 ， 能提供身体热量.不过如能配以鱼片 ， 皮蛋瘦肉 ， 瘦猪肉或牛肉 ， 可提高白粥的营养价值 ， 是个”更好”选择.在早上时段进食一些肉类 ， 能提供身体蛋白质 ， 整个人也会精神一点啊!
至于斋肠粉 ， 生产商为了增加肠粉口感 ， 使其更软滑 ， 往往在制造过程中加上一层油来蒸制 ， 因而提高了肠粉的热量 ， 进食时若再配以麻酱和甜酱 ， 热量又再增加 ， 在减肥期间也需加以注意.
炒饭
在食肆吃炒饭 ， 热量一定很高.普通1碗饭(主要材料：白饭1碗 ， 鸡蛋1只 ， 3茶匙油) ， 已有450卡路里 ， 如能在家中自行炮制 ， 就可以控制油分 ， 令卡路里大减.
只要用易洁镬 ， 下1茶匙油 ， 同等分量及材料的炒饭 ， 已减为350卡路里;虽知日增100卡路里 ， 1个月后便会增加1磅(1磅=3,500卡路里) ， 1年后即10磅 ， 正是小数怕长计.
一碗低油炒饭再加上杂菜豆 ， 就变成一份均衡的餐食了
饭盒
选择饭盒有一个原则──少茨汁.有茨汁的饭盒 ， 均使用大量的油来烹调 ， 热量较高.在芸芸众饭盒当中 ， 烧味饭是一个较好选择 ， 不过也不是所有烧味都适宜在减肥期间食用的.
减肥期间宜食用的烧味饭盒 白切鸡饭/油鸡(去皮) ， 瘦叉烧 ， 烧肉(去皮) 减肥期间不宜食用的烧味饭盒 烧鸭 ， 烧鹅 ， 烧排骨 ， 卤水鸡翼 ， 熏蹄 ， 乳猪红肠 ， 红肠
谨记在减肥期间 ， 吃饭宜选择白饭 ， 姜蓉 ， 豉油汁暂且勿用;炒饭 ， 烋仔饭 ， 盅饭更加是免问.
瘦排骨
排骨部位含有很多脂肪 ， 所以无论是肥排骨还是瘦排骨 ， 减肥人士也不宜食用.相比之下 ， 瘦猪肉的脂肪量更低.
炸菜和雪菜
以炸菜和雪菜代替新鲜蔬菜 ， 并不是个好选择.炸菜和雪菜都以大量盐分腌制而成 ， 容易令身体积水 ， 影响减肥效果 ， 有心血管病患 ， 高血压 ， 糖尿病及肾病人士更不宜.新鲜菜无论在营养素和纤维方面都比炸菜和雪菜好 ， 要有理想减肥效果 ， 食物选择是很重要的.

• 甜点美食吃出苗条身材
• 十大减肥食品咋吃都不发胖
• 五款减肥食谱 轻松吃出瘦身材
• 乙肝145阳性是大三阳还是小三阳
• HPV阳性怎么转阴
• 五个最糟糕的女性减肥法
• 有氧减肥 效果为什么不如期望的好！
• 女性节食减肥易致脱发
• 专家提醒：女性减肥有五忌！
• 女性过度减肥易提前进入衰老“殿堂”