“年年减肥年年肥”是很多减肥者痛苦的一件事情，怎样做到减肥不反弹自然成为减肥者非常关心的问题 。减肥反弹的原因很多，最主要的有以下四种：
第一种、减去的是水分而非脂肪 。
减去的是水分而非脂肪 。这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中最为常见，只要一停药水分会马上补充，体重自然会重新上升 。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，而且还会对身体造成极大伤害，比如电解质紊乱、便秘等 。
第二种、减肥造成营养不良，影响代谢能力 。
采取节食或厌食方法减肥（如西药减肥），在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取（如蛋白质、微量元素），致使人体新陈代谢能力降低，那么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收，造成反弹，甚至越减越肥 。
第三种、没达到减肥周期 。
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展 。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目标，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程 。减肥失败的原因之一，就是停滞期失去信心而放弃 。另外减到理想体重后就停止，忽视了巩固期的坚持，这也是减肥反弹的主要因素 。
第四种、糟糕的生活习惯 。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力 。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法 。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障
【守住减肥成果 拒绝减肥反弹】饮水不足“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖 。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水 。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃 。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药 。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤 。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
1、避免久坐 。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量 。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪 。
2、快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材 。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去 。其次要保证“适度” 。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜 。
3、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作 。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态 。
三、适当补钙可以有效预防肥胖
适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量 。
美国一项新研究结果显示，适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量 。
研究人员说，他们是在对美国3万多名女性进行长达７年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的 。研究人员共选取了3 。6万多名年龄在50岁至79岁补充过或者从未补充过钙和维生素D的女性志愿者，并将她们随机分成两组，其中一组每天补充1000毫克钙和400国际单位的维生素D，另一组为安慰剂对照组 。研究人员连续7年每年都对她们的体重进行测量和登记 。排除其他影响因素，研究结果显示，每天按标准补充钙和维生素D的女性比那些没补充的女性体重要轻 。对那些先前从未补充过钙和维生素D的中老年女性来说，这种效果更加明显 。

• 挨饿就能减肥吗？
• 警惕减肥药的副作用
• 长期乱用减肥药易提高白血病发生率
• 不要学的明星减肥方法
• 警惕两种错误流行减肥食谱
• 专家评出5种最差减肥法
• 几种“害人”不浅的减肥瘦身法
• 避免的减肥误区
• 减肥药是否效果越好副作用越大
• 吃蛔虫卵减肥？疯都疯了