【9大饮食误区 节食减肥没效果】这9大饮食误区会让节食减肥费力没效果 。快来看看吧!
1. 只吃一种减肥食物能减肥
事实，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康 。
正确做法“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡 。
2.不吃早餐可以少摄入能量
事实，从而达到减肥的目的 。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一 。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗 。同时还有害于健康，影响精神状态 。
正确的做法，当然早餐是必不可少的 。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主 。
3.多喝水会水肿
事实，缺水的人才会水肿 。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出 。
正确的做法，每天要10杯水左右 。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大 。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多 。
4.胖人喝凉水都长肉
事实 。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提――消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低 。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康 。
正确的做法，而不要喝饮料 。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等 。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之 。
5.少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实，是人类日常所需能源的重要来源 。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半 。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁 。
正确的做法 。糖摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能 。
6.果汁类饮料是健康食品，多喝无妨
事实20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差 。
正确的做法，而是食用新鲜水果 。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋 。
7.少吃动物类食物就能少脂肪摄入
事实 。但是合理选择可以避免进食过多的油脂 。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位 。
正确的做法，增加海产品类食物 。海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃 。
8.蔬菜低脂，可以尽情吃
事实，蔬菜的确是完美的健康食品 。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心 。
正确做法，同时增加烹饪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、凉拌等既健康有减肥 。
9.补充蛋白质就一定要吃肉
事实、奶类都是非常好的优质蛋白质来源 。尤其是豆类，不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好选择 。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品 。，
正确的做法，植物蛋白和动物蛋白都很重要 。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸 。
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