想拥有健康好身材 ， 那就走出这些瘦身误区吧！不要被所谓的减肥方法而蒙蔽双眼哦！
【走出3个误区 让你健康瘦身】身边热爱健康的朋友越来越多 ， 健身休闲已成为他们的一种生活方式 。常常听到朋友们有关健身营养的言论 ， 不少存在着瘦身误区 。
第一误区 “一会要去健身 ， 这顿要吃得多点好点 。”
健身需要消耗比平时生活活动更多的能量 ， 这种理解是正确的 。但如果健身前一餐吃得过“多”过“好” ， 其结果可能是利少弊多 。
吃得过多 ， 胃肠道负担加重 ， 易诱发运动中腹痛 ， 所以运动前一餐以七成饱为宜 。吃得过好 ， 会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高 ， 这也会增加消化系统的负担 ， 而且对于即刻的健身是没有直接意义的 。
当然 ， 健身人群相对于非健身人群 ， 优质蛋白质的需要量会增加 。但对于健身前一餐 ， 我们提倡以充足的碳水化合物为主 ， 以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存 ， 为健身提供优质能源 。专业上称为“运动前糖储备” 。
另外 ， 健身前一餐 ， 应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物 ， 少食煎炸类的难消化食物 。
富含碳水化合物的食物、谷类食物、土豆、蔬菜和水果等 。
第二误区 “健身后的疲劳是肌肉酸痛引起 ， 和吃什么关系不大 。”
疲劳确实和身体的血乳酸堆积呈正相关 ， 所以健身后疲劳形成的原因中有一条确实是血乳酸堆积 。但是运动膳食是可以调节运动疲劳的 。
运动前适当多食些碱性食物 ， 有利于延迟疲劳的出现 ， 专业上称为“运动前碱储备” 。同时 ， 运动后适当食用些碱性食物 ， 也可以促进疲劳的恢复 ， 是运动后疲劳恢复的众多专业手段中的一种 。当然还包括运动后按摩、睡眠恢复、中药浴、自我放松、心理调整等 。
碱性食物的概念、钾、钙、镁等碱金属元素 ， 在体内代谢的产物呈碱性 ， 称之碱性食物 。
常见碱性食物、蔬菜、豆类、菌藻类食物
第三误区 “健身中易出汗 ， 喝水特别重要 ， 宁可多不可少”
运动中出汗量大 ， 易脱水是常见问题 。但人体在大量出汗后 ， 如果补充水量过多 ， 特别是只补充纯净水 ， 这是存在一定危险性的 ， 比如易发生低钠血症 。原因很简单 ， 试想 ， 流失的汗液的主要成分是水 ， 还有少量的矿物质盐、水溶性维生素 。如果出汗量大 ， 同时一时又有大量水进入体内 ， 体内的矿物质盐的血浓度就会降低 。
轻度低钠血症的症状主要表现为、恶心、食欲不振、全身无力 。
今日热点：
我们要爱上牛奶 ， 有很多理由 ， 其中最重要的莫过于它能让你变得更漂亮 ， 更苗条更健康……[专家 牛奶怎么喝才减肥]4个小技巧轻松减45磅六步操 一月瘦大腿和小腿惹火枕头操 练出S身形7问答 三餐怎么吃减肥不同年龄如何减腹部大盘点 二十种最减肥食物减肚腩大法 让腹部无赘肉让对的食物帮你减肥

• 美容美体十大误区吸脂减肥位居榜首
• 解析职业女性瘦身误区
• 解析职业女性8大瘦身误区
• 五大减肥误区营养师为你指出
• 专家指出减肥中十大常见误区
• 标准身材进入饮食误区也易发胖
• 专家列举减肥八大误区
• 值得高度警惕的两个减肥瘦身误区
• 警惕！水果减肥的几个误区！
• 已经走出失恋的说说 走出失恋的洒脱句子短句