月亮节食第三天 早餐：30克粗燕麦片+豆浆+一个梨或一个香蕉 。午餐：豆芽餐 配料：1个苹果或梨、1根葱、150克熟的熏火鸡里脊肉或自制无盐火鸡里脊肉、2汤匙香醋、2汤匙雪利酒、4汤匙橄榄油、1汤匙南瓜子仁、盐、胡椒 做法：豆芽用沸水浸泡或煮一下，然后将水沥干 。洋葱剥皮后切成细丁 。苹果削皮后去核，切成细片 。葱洗净后挥去水分切成细圈状 。火鸡里脊肉去掉表层脂肪，切成细丁 。用醋、雪利酒和橄榄油调制成腌泡汁，再加盐和胡椒粉调味 。将豆芽、洋葱细丁、苹果片、葱圈和熟火鸡里脊肉丁混合在一起，用自制的腌泡汁浸腌 。在这期间，用平底锅不加油稍稍将南瓜子仁烘烤一下，在端上餐桌食用前将之撒在豆芽沙拉上 。晚餐：低脂天然酸奶+水果或果酱 。
月亮节食第四天：红土豆 早餐：一片全麦面包+一片熟鲑鱼或一个煮鸡蛋 。午餐：红土豆餐 配料：500克小红土豆、3支迷迭香、3根大葱、1汤匙菜籽油、盐、胡椒粉 做法：土豆用温水洗净 。大葱洗净挥去水分后切成细圈 。菜籽油在大平底锅上加热，然后放入整只土豆和大葱细圈，稍煎后再加盐和胡椒粉调味 。迷迭香切细后与上述配料混合在一起 。随后往平底锅内加少许水盖好锅盖煨焖30分钟 。在煨焖时应将平底锅摇动几次，以免粘锅糊底 。自制调味汁：2个蒜瓣儿、100克独行菜、200克低脂凝乳、1汤匙柠檬汁、盐、胡椒粉 做法：蒜剥皮后切细 。独行菜洗净后挥去水分和切细 。凝乳用柠檬汁和独行菜混合在一起，加盐和胡椒粉调成调味汁 。晚餐：生吃胡萝卜、黄瓜和西红柿，饮用荨麻、茴香或其他草药茶 。
【减肥新潮流：月相节食瘦身法】月相节食法：蔬菜和粗粮食品 如果你想瘦身，不妨亲自尝试一下月相节食法的好处 。月满这一天正是你开始月相节食法的最佳日期 。食谱中的五谷粗粮、蛋白质、鱼、蔬菜和水果应列为你餐桌上的主要食品 。对动物脂肪，如黄油和动物油的食用应有所节制 。如果可能，在下午5点钟之后完全不吃干的食物，这有助于你的消化系统获得修整的时间 。月渐亏阶段，应通过食用相应的食物来排除身体的毒素 。芦笋、芹菜、南瓜、洋蓟、荨麻中所富含的维生素会帮助你消化 。

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