大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果 。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量 。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考 。
计划表：
早间练习，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯 。
运动量：7分钟内700步 。
上午练习，可以提前一个站点下车 。
运动量：10分钟内走1000步 。
午间练习 。
【运动瘦身 走路高效燃脂减肥法】运动量：15分钟内1500步 。
整理房间时的练习，你的健身任务也完成了 。
运动量：5分钟内500步 。
晚饭后练习 。
运动量：15分钟内1500步 。
午间塑形
这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习 。
练习时间：25分钟 。
热量燃烧：200卡 。
计划表：
0-3分钟10次 。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈 。顺、逆时针绕臂各5圈 。
3-5分钟，但是注意步伐不要太小 。运动强度：3-4 。
5-23分钟，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧 。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度 。
23-25分钟3.5-4.0公里，运动强度：3-4 。

• 夜间瘦身 最快的2招健身操
• 轻松学会时尚瑜伽瘦身术
• 教你怎样跳绳瘦身
• 绝对苗条 十日黑米瘦身法
• 美人瘦身宴 天天掉脂
• 加班丽人推荐的瘦身夜宵
• 六天减十斤 黄瓜蛋瘦身
• 橘子可乐 瘦身美女的窈窕资本
• 瘦身火锅食品让你爱吃不胖
• 瘦身水果新宠 奇异果减肥效力强