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对于跑步的人来说，跑姿永远是一个有争议的话题，很多人对跑姿的理解都不一样，往往会陷入技术细节的争论，比如是前脚掌先着地好，还是全脚掌着地好，还是脚后跟先着地好？反正公说公有理，婆说婆有理 。
长距离跑步讲究动作的经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余，身体放松 。一来帮助我们跑得轻松省力，二来避免受伤 。
如果你步伐沉重，动作僵硬紧张，刻意而为，那么再完美的跑姿对你来说也没有什么用 。
合理的跑姿要自己多多去领悟和感受，多练习就能达到适合自己的理想跑姿 。
很多人会模仿专业运动员的跑姿，但是他们那样去跑主要是为了跑得更快，在比赛中获得更好的成绩，他们的那套技术动作需要有非常好的身体条件作为基础 。对于我们业余跑者来说，找到轻松、协调和轻盈的跑姿就行 。
落地轻盈的跑者会更加充分利用脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲，而那些落地声音较大，也就是“跺脚”跑者着地非常僵硬，缺乏缓冲 。


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如何做到轻盈和放松？
无论速度快慢，着地点在重心附近，膝关节在着地时保持弯曲，这样一方面避免着地瞬间关节受到较大冲击力，也有利于增加缓冲；
你需要足够的髋、膝、踝力量，充分利用肌肉进行缓冲，避免硬着地，就能够做到轻盈 。
所以理想跑姿不仅是技术的体现，也是自身能力，身体力量素质的体现 。当你经过努力纠正，跑姿仍然不够合理，那么你就需要加强身体力量训练了 。
什么是放松呢？
就是在奔跑的时候动作协调，不僵硬，比如在大腿前摆的时候，大腿后侧是放松的，在大腿后蹬的时候，大腿前侧是放松的 。双臂摆动的时候是放松的 。跑步时，只有全身肌肉协调一致交替收缩舒张，才能确保动作放松 。放松并不是说肌肉不用力，只是该发力的时候发力，不要一味的肌肉紧张 。


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脚的着地方式
研究发现前脚掌着地和脚后跟着地相比：总冲击力没有改变，改变的只是受力部位，没有一种着地方式可以让我们避免受冲击力 。
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地 。但都忽略了一个重要问题：着地位置 。合理的着地位置为：脚的落地点在重心投影点稍微靠前一点，并且膝关节在着地时保持弯曲是非常有必要的 。跑友们应当极力避免脚跟着地同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种姿势对下肢关节伤害极大 。
所以不管是前脚掌先着地，还是全脚掌着地，还是足跟先着地，都应该是落到合理的位置，然后再迅速过渡到到整个脚掌着地 。
前脚掌着地的优势：
速度型选手的选择：在快速跑中才会具有人体运动效率方面的优势 。
前脚掌着地的劣势：
可能因为小腿、足踝柔韧性和力量不足而产生足底筋膜炎、跟腱炎、小腿疼痛等问题 。
脚后跟着地的优势：
90%的业余跑者自然会选择脚后跟先着地的方式，没有什么大问题 。脚后跟着地与膝盖受伤没有必然联系 。配速达不到4分钟每公里，那么脚后跟着地更经济，更省力 。
脚后跟着地的劣势：
步幅太大的话，容易受伤 。


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臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直，目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定 。

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