1、你可以手握哑铃或者装满水(或砂)的保特瓶 ， 然后由前而上伸直再往后 ， 请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
【手臂粗有肌肉怎么减】2、将手臂缓缓往前放下 ， 这个动作需要重复作15次 ， 做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做45次 ， 可分开做 。
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