25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭 。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低 ， 衰老速度加快（如果你生活习惯不良好 ， 不爱运动的话） 。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了 。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥 ， 那么现在会胖得更快 ， 衰老速度也会加快 。
而且 ， 更让人沮丧而定是 ， 如果维持和从前一样的饮食习惯、运动 ， 你也会发现自己慢慢在发胖 ， 或者体重没变 ， 腰围、臀围却变粗了 。想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧 。这些都是因为你的懒惰 ， 贪吃懒动造成的 。
单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的 ， 需要升级你的运动计划啦 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练 。每增加3磅的肌肉 ， 新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8% ， 这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量 。
熟女运动升级计划
方法一、哑铃选用3-5公斤的哑铃相比较于其他健身设备 ， 哑铃显而易见的优点是 ， 存储和锻炼时所需空间都比较小 ， 且一年到头都可以使用 ， 不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风 。
推荐练习方法：
1、双腿弓步站好 ， 收腹 ， 左手手臂向后 ， 让上臂尽量贴近身体 ， 肘关节弯曲 ， 向前曲臂 ， 做12-16次 ， 然后右臂重复相同动作 ， 坚持下去 ， 便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪 。
2、直立站好 ， 双脚分开与肩同宽 ， 收腹 ， 左手拿哑铃 ， 右手扶在颈后 ， 向左侧弯腰 。然后 ， 相反的方向重复相同的动作 。每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前 。明天就开始吧 。
方法二、跳绳跳绳可以全面锻炼身心 ， 而且对女性有独特的保健作用 。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病 。想要瘦身 ， 你至少需要每周跳3次以上 。
可以快慢交替地跳 ， 例如快速地跳1分钟 ， 在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟 ， 每次2000下 。运动完记得拍打和拉伸小腿 。
方法三、修正仰卧起坐仰卧起坐不仅能锻炼腹肌 ， 还能炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管 ， 加速血液流动 ， 治疗和缓解妇科疾病 。近有调查显示 ， 86%长期做仰卧起坐的女性 ， 妇科病发生率比不做该项运动的女性低55% 。
和以往仰卧起坐不同的是 ， 高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时 ， 仅下背部着地 ， 上背部不可以着地 。确认收缩时吐气 ， 放松时吸气 ， 膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。
如果起来的速度快一些 ， 下去的速度要放慢些 ， 这样效果会更好 。一开始可以10个一组 ， 一天做3组 。经常锻炼的女性一天做5组比较好 ， 每组间休息两分钟 。
【奔三女人 减肥要争分夺秒】tips:25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形 ， 例如瘦身霜、瘦身茶等 。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉 。日常要端正坐姿 ， 时刻挺胸瘦腹 。

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