早餐：一碗大米稀粥或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁 。总热量约为500千卡 。
【最牛减肥食谱 不挨饿又瘦身】上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯 。总热量为100千卡以内 。
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