夜猫子减肥瘦身法爱上美丽夜生活 _经验常识

夜猫子想减肥到底应该怎么吃？
由于人体晚间的新陈代谢下降，而且并不会跟着必须熬夜、没有睡觉的作息而调整，所以面对新陈代谢下降的必然事实，你该做的就是经挑细选送进嘴里的食物。原则上你的第3餐不可以超过500卡，同时要保持营养均衡，肉类以鸡肉为主，当然是要去皮，瘦牛肉也可以考虑，除此之外别忘了大量的蔬菜，生菜沙拉是个不错的选择。如果肚子饿，最佳的点心当然是高纤水果，如苹果。
掌握吃饭时机， 3餐正常才是王道！
虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。
1午餐与晚餐之间不要拉太开
如果午餐和晚餐时间的差距过大，很容易在晚饭时间感到无比饥饿，而吃进过多食物。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，试着把午餐时间往后延1-2个小时吧！
2 睡前3小时无论如何都不吃任何东西
千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧！
3 少吃脂肪增加蛋白质摄取量
优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。
【夜猫子减肥瘦身法爱上美丽夜生活】沐浴让自律神经的切换时间！
早上常早餐不吃就上班上课？晚上回到家累得筋疲力尽，连放洗澡水的力气都没有，草草冲个澡就上床睡觉？这是许多夜猫族容易陷入的生活模式，造成交感神经与副交感神经之间切换不良。每天早晚2次的洗澡时间是夜猫族自律神经能否成功切换的重要关键，如果身体一直处于疲累状态，就必须养成每天早上淋浴及晚上泡澡的习惯。淋浴是以温水与冷水交替，给身体适度刺激，唤醒交感神经，保持活动状态。晚上好好享受20分钟的泡澡悠闲时光，可使身心放松，具有安眠效果。
早晨的淋浴法
1. 首先以43-45℃的热水淋浴约10秒。
2. 接着以20℃上下的冷水淋浴。3. 如此交替进行约5-6回。
早晨的淋浴让你完全清醒
冷热水交替淋浴，给予身体适度刺激，唤醒交感神经。
夜晚的泡澡法
1. 在浴缸里放满39-40℃的热水。
2. 将胸部以下完全浸入水中，至少20分钟。
夜晚的泡澡让副交感神经处于优势
泡澡时可以听听喜欢的音乐，或在浴缸里滴几滴精油，效果更佳！
另外，运动也使你的身体保持最佳状态。调节自律神经，找回活力与抵抗力是很重要的。要使身体回到最佳状态，运动是绝对不可或缺的一环！
来源华媒网编辑：王晶

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夜猫子减肥瘦身法 爱上美丽夜生活

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