初夏减肥排毒：7招最有效 _经验常识

瘦身最重要的就是排毒，在排毒减肥的过程中怎样才能达到最好的效果呢？下面小编就告诉大家几种排毒方法，帮助您快速瘦身，让您在瘦身的过程中可以有效的提高新陈代谢，排除体内毒素，达到高效减肥的目的，下面就来看看有哪些方法吧。
招式一：水——排便通畅必不可少，每天起码1.5升
步骤1：清晨一杯水——晚上睡觉前放一大杯开水180毫升左右）在床边，清晨醒来第一件事就是喝光它未下床前）。由于水分到达大肠时五脏六肺还未完全开始活动，有利于排便。
步骤2：矿泉水——推荐含有丰富的镁元素的矿泉水，镁能够有效促进大肠蠕动。一天喝2升左右不仅能够达到顺畅排便的效果，还有利于减肥。
【初夏减肥排毒：7招最有效】步骤3：咖啡因——喜欢喝咖啡的MM基本没有便秘的痛苦，因为咖啡因有刺激肠道的作用。可千万别喝得太多哦，因为过度刺激肠道会导致大便变得硬硬的。
招式二：食物纤维——给肠道一个大扫除
食物纤维通过肠胃到时不被消化吸收，只是大便的组成材料。其中不溶性的食物纤维有很强的吸水功效，它在大肠内将废弃物及其周围的水分加以吸收，并像海绵一样膨胀，形成软便，并刺激肠胃蠕动，促进大便的排泄。水溶性的食物纤维有黏滑的性质，能够润滑肠壁，有利于排便。
富含食物纤维的食物主要有糙米和小米等谷类，牛蒡和胡萝卜等根菜类、豆类、薯类、和海藻类。
招式三：温度——身体发冷导致血液循环不畅，血液循环不畅导致便秘
步骤1：习惯半身浴——在浴缸中注入38~40度左右的水，从腰部以下全部浸没直到出汗约20分钟左右）。特别适用于体质偏冷的MM 。
步骤2：泡脚——夏天一定有许多人在冷气十足的办公室里冻得手脚冰凉，而对于有便秘痛苦的MM来说就更不利了。这个时候每晚的泡脚程序就显得尤为重要，可不要偷懒只冲个淋浴哦！
步骤3：创可贴——如果你没有时间每天泡澡泡足，这个疗法比较适合你。用一块大点的创可贴比如邦迪的辣椒创可贴）贴在后腰正中，以帮助骨盆内的脏器活动来带动血液循环，最终目的当然还是加快大肠蠕动。有痔仓之苦的女孩子也可以试试此法。
招式四：体操——每天坚持做体操以防止大肠下垂
步骤1：踩自行车式——仰卧，如果没有腰部疾患的话尽可能抬高身体，使身体与地面垂直，双腿高举，在空中模仿踏自行车的样子做30个来回。
步骤2：抱膝式——这可以利用看电视的时间。坐在沙发上不要靠靠背）屈膝至胸，双手抱膝20秒，然后复原。如此重复20次。
步骤3：V字平衡式——如果你腹肌力量还不错的话试试这招。双手撑地，抬高腿部使其与身体呈45度角，坚持20秒后复原。做20个来回。
步骤4：肛门肌肉锻炼——站立，吸气的同时收缩肛门，尽量延长屏息时间，然后呼气，同时慢慢放松肛门。这个训练用来刺激肛门周围的血液循环。
招式五：运动——通过全身运动使大肠蠕动加快
步骤1：游泳——非常棒的全身运动之一。即可以保持身材优美又可以刺激肠道蠕动。如果不想游泳，在水中踏步效果也不错。
步骤2：跳绳——极为方便有效的全身运动。体力不佳，平时不太运动的MM开始的时候可以先快速跳100个1分钟），然后休息一下再跳100个，一天争取300个以上。不过如果实在体力不支，也不要勉强自己。
步骤3：转呼啦圈——这个效果也不错，使腰变细的同时也能够刺激肠道。
招式六：乳酸菌——有效促进大肠蠕动

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