夏天已经过去一大半了 ， 因为大腿太胖了 ， 裙子短裤一直不敢穿 ， 现在大腿还没瘦下来 ， 难道就这样跟可以大秀身材的夏天和各种清凉夏装告别了吗?当然不能就这样算了!瘦大腿还是要坚持下去的 ， 那要怎么瘦大腿呢?瘦大腿需要注意什么地方吗?爱美网小编为你分享4种饮食方法和3大运动及其原则 ， 告诉你瘦大腿应该怎么做 ， 让你少走弯路 ， 赶在夏季结束前顺利瘦出梦寐以求的美腿 。
运动瘦大腿
大腿是最容易发胖的一个部位 ， 平时坐着的时间长、衣服不合身、坐姿不正确跷二郎腿、走路趿拉等等都会在不知觉中增加你大腿的赘肉 ， 而且平时一旦不仔细不细心留意的话 ， 脂肪就很容易堆积在大腿上 ， 因此大腿也是最难减的部位之一 。瘦大腿必须配合相应的运动 ， 只有运动才能有效地促进腿部脂肪的燃烧 。但为什么腿部是最常运动的部位却还是这么难瘦下来呢?因为你选择的运动缺乏针对性并且忽视了细节 ， 接下来介绍给大家对瘦大腿最有效的运动和其中需要遵循的原则 。
爬楼梯时要注意调整呼吸
爬楼梯可以瘦大腿 ， 并且能充分利用时间 ， 增加瘦大腿的运动时间 ， 爬楼梯的时候腿部向前向上抬 ， 大腿在上抬的过程中能得到充分的活动 ， 腿部脂肪被消耗 ， 这些相信大家都很熟悉了 ， 但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗?因为楼梯间通常是较为封闭的地方 ， 空气流通较为不畅 ， 运动的时候就要注意调整呼吸 ， 跟着腿部运动的节奏 ， 这样爬起楼梯来也不会太吃力 。
高抬腿要注意动作
要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来 ， 应该注意高抬腿的动作 ， 高抬腿并不是把腿抬起来就行了 ， 因为是针对大腿减肥的运动 ， 如果是随便抬腿活动 ， 大腿就不能得到真正的有效的锻炼 。在练习的时候身体应该保持直立 ， 抬起的腿和支撑身体的腿要成直角 ， 抬起的腿大小腿之间也最好成直角 ， 落地的时候注意是脚尖先着地哦 ， 而且整个过程中一定要保持身体平衡 ， 重心不要向前也不要往后 。练习到后面身体会比较累 ， 这时候可以停下来休息 ， 如果你勉强自己继续的话 ， 动作很可能就出现错误 ， 甚至连抬脚的力气都没有了 。
骑自行车要控制到时间
骑自行车是一项悠闲运动 ， 可以在乐趣中瘦大腿 ， 正因为骑车的乐趣性 ， 一不注意 ， 你就很可能会过度骑车了 。其实利用骑自行车来瘦大腿的时候是要控制好的 。首先 ， 骑车的时间不要少于30分钟 ， 因为运动前20~30分钟 ， 体内的糖原是最先被消耗的 ， 等到糖原被消耗得差不多时 ， 身体的脂肪才会开始被消耗 。其次 ， 骑车的时间最好不要超过2小时 ， 如果骑车时间太长 ， 身体会代谢掉肌肉 ， 而不是我们的目标——多余的体内脂肪 。最后 ， 要根据自己当时的具体身体情况来控制时间 ， 特别是经期时 ， 就不要再进行骑车运动啦 。
4个瘦大腿饮食方法
吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素 ， 人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与 ， 身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质 ， 蛋白质还对体内的激素具有调节的作用 。蛋白质对机体细胞和组织来说 ， 非常重要 ， 俗话说“人老腿先老” ， 如果体内缺乏蛋白质 ， 肌肉会很快畏缩 。我们的日常饮食中 ， 肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源 ， 所以 ， 不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物 ， 而是应该适量食用 ， 只要不过量都是利于大腿的减肥的 。另外 ， 在食用肉类时要避开肥肉 ， 肥肉会增加体内脂肪 。

• 按摩+食疗 曼妙曲线秀出来
• 纤体饮食三波威力 造就S身段
• 电脑工作者必做的6个瘦身小运动
• 运动强度越大效果越好 ？
• 饮食中的瘦身误区
• 夏季清爽运动瘦身方案
• 杨颖粉和赵丽颖粉为什么老会互撕？
• 橄榄油与花生油有什么区别
• 饮食减肥方法可以怎样做呢？
• 谈谈饮食减肥方法