注意：
1、避免“长出新脂肪” ， 并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪 。
2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ， 或其他持续性的运动 ， 就能一直维持快速的代谢率 ， 体重一定会继续下滑 。
·有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增 ， 这是为什么呢？美国医学会指出 ， 光靠运动颇难造成热量的消失 ， 故不容易减肥 。吃一客汉堡所吸收的热量约300卡） ， 必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈半小时）才能把它烧完 ， 这是运动减肥的难处 。更何况运动后胃口大开 ， 输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量 ， 因此运动必须配合节食 ， 才能有效燃烧体内多余的脂肪 ， 减肥才会有效 。经常运动的人在停止运动后 ， 也是基础代谢率变慢而积肥长胖 。
·不超过30分钟的运动无益减肥
【如何瘦身避免反弹】运动能提高基础代谢率 ， 使体内脂肪迅速燃烧 。每次运动后 ， 人体基础代谢率升高的时间可持续24小时 ， 故每周运动3次 ， 每次30分钟以上 ， 使身体燃烧掉300卡以上的热量 ， 就能使人体的基础代谢率不致减缓 ， 此时又一面节食 ， 人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉 。瞬时爆发性运动例如举重、拉杆和百米赛跑）的能源是糖类而不是脂肪 ， 故这类运动对减肥无益 。

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