很多减肥期间的MM都有这样的体会 ， 有一些减肥方法刚开始的时候效果很好 ， 但是过没多久 ， 体重就开始反弹 ， 而且变得很难减 。今天小编就来给大家盘点那些让你减肥反弹厉害的恶性减肥方法 ， 怎样才会不反弹 ， 长期不规律的饮食习惯 ， 身体会自动将摄取的食物卡路里转换成脂肪 ， 用来保存热量 ， 当然你也比以前更胖了！
瘦得快 ， 复胖速度更快 。常常在一胖一瘦之间徘徊的人 ， 在营养学上叫“YOYO SYNDROME”溜溜球症候群） 。这种忽上忽下的“溜溜球效应” ， 让体重循环成为许多人的减肥噩梦 ， 也让未来减肥计划的实施更加困难 。
当你快速减肥时 ， 在享受短期瘦下5-10公斤的减重成功喜悦之余 ， 一定会面对“溜溜球症候群” ， 也就是往后再增加的重量 ， 会一次比一次更胖 ， 一次比一次更难减 。胖瘦之间差距过大 ， 易造成心脏血管系统的负担 ， 肺部功能受损 ， 易心律不齐 。
假设你体重为70公斤 ， 快速减肥会使体重呈现上下波动 ， 有如玩溜溜球一般地上上下下 ， 原因是当选择快速减肥时 ， 减掉的体重只是肌肉蛋白质或水分 ， 以后胖回来的却全是脂肪 。肌肉少了 ， 储存脂肪的空间就相对增加了 。
不过 ， 一公斤的脂肪只能为你消耗4卡热量 ， 一公斤的肌肉却能消耗75-125卡的热量 ， 优质肌肉足足比劣质脂肪多消耗几十倍的热量 。
·断食、恶性节食当心“溜溜球效应”
有些人很好奇 ， 为什么自己只吃一点点 ， 却还是发胖？因为脂肪消耗热量有效 ， 如果不运动 ， 食物热量无法完全代谢 ， 甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了 。
也许你早已试过各种减肥秘方 ， 却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久 ， 多吃一点有啥关系！”这么想 ， 那你可就大错特错啰！
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验 ， 将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中 ， 影响大脑下视丘饱食中心功能 ， 无法判断何时“真的饱了” ， 所以减肥后 ， 常会吃得比以前更多却仍不满足 。
·低卡饮食法
人们一旦想减肥 ， 最先冒出的念头就是少吃一点 ， 以为热量减少就会瘦 ， 有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低 ， 以水煮青菜或一两片面包果腹 。但是最新节食减肥研究却显示 ， 减重时一天吃一餐总热量是500卡 ， 和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人 ， 减重的程度和速度完全一样 ， 少吃并没有使人的减重速度更快 。
在刚开始节食的一两周内 ， 体重会迅速下滑 ， 但接着人体的调节系统 ， 会对节食所造成的能量短缺做出反应 ， 即降低细胞代谢率以减少能量的消耗 。
节食越厉害或越久 ， 细胞代谢率会变得越慢 ， 能量消耗得越少 ， 到最后即使每天只吃一点点 ， 体重都掉不下来 。
因为这时候的代谢率太慢 ， 体内脂肪无法迅速有效燃烧 。要消除脂肪达到减肥效果 ， 必须靠迅速有效的代谢率 ， 才能燃烧体内多余的脂肪 。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡 。

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