15.有氧运动和力量训练 ， 加上均衡饮食 。是安全减肥的不二法门 。大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力 ， 而总是想着取捷径 。
16.坚持进行走路/慢跑锻炼 ， 加以力量运动 ， 是非常有效的方法 。比如说 ， 你可以走路一分钟 ， 慢跑一分钟 ， 保证心率为燃肪之最高 。具体是每周3次重量练习 ， 并隔天走路/慢跑 。
17.一个星期轮流做3次这样的练习：跑步、骑自行车、走路 。先高强度地进行两分钟 ， 然后放松地做1分钟 ， 再高强度做2分钟 ， 如此循环20到30分钟 。
18.买一个身体脂肪监测器 ， 像TANITA那样的东西 。每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显 ， 吃了某种食物之后的危害有多大 。
19.我试着只在盘中盛一点点食物 ， 结果发现不必非吃一整盘的食物 ， 我也能心满意足地离开饭桌 。
20.每天喝一加仑冰水 。如果你可以控制频繁地上厕所的话 ， 那么你的身体用来将冰冻的水加热到体温所消耗的能量就可以使你每年减去12磅 。
21.我在冰箱上贴一张这样的励志字条：没有什么东西比苗条味道更好了
22.养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯 。
23.自行车 ， 自行车！那是我见过的最不会令人厌倦的锻炼方法了 。
24.其实最有效的方法就是深入内心的抗拒法和有氧运动 ， 周而复始 。
25.我觉得减肥最好的方法之一就是限制糖份食品的摄入汽水 ， 饼干 ， 糖果等） 。相反 ， 多喝水、脱脂牛奶、鲜榨果汁 ， 多吃水果 。这是个高回报的简单方法 。
26.我发誓在早餐咖啡中绝不按加牛奶而是减肥伴侣 ， 并在所有的巧克力食品中都如是做 。

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